春季健身也別太過力
- 發佈時間：2015-03-24 13:29:23 來源：今晚報 責任編輯：羅伯特
本報訊 （記者韓燕玲）隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷而缺乏鍛鍊的市民，開始制訂春季健身計劃。天津體育學院健康與運動科學系教授劉洵建議，春季雖然是運動鍛鍊的好時節，但也要結合季節特點，在鍛鍊強度、時間等方面多加注意，防止運動不當反傷身體。
循序漸進 量力而行
人體經過幾個月的“冬藏”後，肌肉相對鬆弛，關節和韌帶相對於夏秋兩季來説也較為僵硬，此時如果貿然進行劇烈運動，很容易出現運動損傷。初春時節的運動鍛鍊主要以恢復人體機能水準為目的，不能盲目追求運動量，要注意適度。開始的運動節奏不宜太快，要循序漸進地進行鍛鍊，運動前應做足熱身準備，如四肢伸展運動，以及背腹和胸腰部的屈伸動作。
晨起鍛鍊 不宜過早
有的市民習慣趁天還未亮的時候就外出鍛鍊，這種做法並不科學。黎明或天剛濛濛亮的時候，戶外空氣並不清新，日出前地面空氣污染最重，氧氣也少，等到日出後植物才能進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣的新鮮度才能逐漸提高。因此，春季外出晨練乙太陽出來後為宜。對於白天工作繁忙的上班族來説，晚間鍛鍊也是不錯的選擇，但要注意適度，不宜過於疲勞。
防寒保暖 當心受涼
春天氣候變化反覆，特別是在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中如果身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷風吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼，誘發各種呼吸道疾病。所以，外出鍛鍊時要注意氣候變化，剛開始不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣。鍛鍊過程中以身體微微出汗為宜，結束後及時穿好衣服，以防著涼。
避免空腹 及時補水
空腹狀態下鍛鍊極易使血糖偏低，對身體造成損耗，餐後休息半小時再進行鍛鍊比較科學。另外，春季氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水，此時氣候仍較為乾燥，運動中又免不了會排汗，應注意及時補充水分。
- 股票名稱 最新價 漲跌幅
