在家鍛鍊 應該注意啥
- 發佈時間：2014-11-06 13:30:28 來源：今晚報 責任編輯：羅伯特
本報訊 （見習記者莊媛）天氣逐漸轉冷，許多市民詢問什麼樣的運動可以在家完成。天津體育學院張明老師提示，兒童、年輕人和老年人，可以選擇不同的室內運動，同樣達到鍛鍊效果。
兒童
家長可以陪孩子玩一些小遊戲，如模倣小動物的動作，做一些柔韌性的伸展等。因為兒童處於成長髮育期，這些運動不但可以達到鍛鍊效果，還可以增強兒童對事物的興趣，促進孩子體形完美和增強身體協調性，培養孩子正確的站立、行走、坐臥姿勢，同時還是不錯的親子活動。
年輕人
年輕人可以選擇室內瑜伽和一些低強度的力量訓練。有條件的可以用啞鈴或健身器械，沒有條件的可以做一些俯臥撐、仰臥起坐、呼啦圈或跳繩等。室內瑜伽可以調節神經系統，消除緊張，減緩壓力。
力量訓練可以緩解肌肉緊張，增加肌肉強度，降低肌肉受傷幾率，減輕精神疲勞，增加關節活動幅度。俯臥撐、仰臥起坐、呼啦圈或跳繩這樣的運動，在室內可以聽著音樂進行，既達到鍛鍊目的，又可舒緩心情。
老年人
老年人體溫調節功能退化，容易受寒，所以天氣轉冷最好在室內鍛鍊。可以選擇打太極拳，做一些小幅度的伸展運動，還可進行一些小的力量訓練，如使用握力器、做蹲起等。
老年人還應注意鍛鍊後不要馬上靜止，應做些慢速的伸展運動再停止。
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