睡眠對我們來説再普通不過，誰都“睡過”；但睡眠對很多現代人來説幾成“奢侈品”，睡個好覺不容易。

　　調查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低於60分；94.1%公眾的睡眠與“良好水準”存在差距。更為嚴重的是，失眠與精神心理疾病的關係常被人群忽視，而相關調查數據顯示，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠症狀，久而久之出現精神紊亂，誘發嚴重的精神疾病。

　　3月21日，是世界睡眠日，中國睡眠研究會日前宣佈，今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理 良好睡眠”。中國睡眠研究會理事長韓芳表示，睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要症狀。但公眾對於睡眠障礙的認識卻很不足，雖然影響睡眠的因素是多方面的，但心理問題是其中很重要的一環，所以，改善睡眠應該從改善我們的心理開始。

　　睡與不睡，你都得知道

　　睡眠是在幫大腦“排毒”

　　“睡眠是大腦獲得休整的唯一機會。”中國睡眠研究會首席科普專家陳貴海表示，如果大腦的代謝廢物日積月累，腦細胞會精疲力盡，而夜晚不能獲得休整的腦細胞就像超負荷勞動的工作者，最終崩潰。

　　陳貴海介紹説，2014年《自然》雜誌的一篇研究文章指出，睡眠為我們清除了腦部的垃圾。人體的淋巴網路系統是有效地清除代謝廢物的通道，但是大腦這個最為耗能的人體器官卻沒有淋巴系統，那它如何處理自身廢物呢？

　　這項研究發現，當大腦清醒時，神經膠質細胞類似于一個繁忙的機場，神經元間不同資訊的神經活動使自身體積不斷膨大，腦細胞逐漸膨脹，可佔大腦體積的86%；入睡後，神經膠質細胞進入一個安靜階段，活動趨於同步或停滯，體積也趨於收縮，這為大腦和脊髓的液體流動騰出更多的空間，就像一台洗碗機通過持續沖刷將污垢沖走。

　　這種清潔方式的效能在清醒大腦中只有大約15%，“這意味著沒有足夠的睡眠，就不能充分地清除大腦的垃圾，”陳貴海説，“大腦垃圾的堆積，會干擾我們的記憶、會議、計劃和執行的能力，並且可能發展為神經退行性疾病，如阿爾茲海默病即老年癡呆、帕金森氏病等。”

　　失眠既是精神疾病的誘因也是其症狀

　　一項世界衛生組織的涉及15個國家超過2萬人的調查顯示，27%的人存在失眠在內的多種睡眠障礙，中國睡眠研究會的同期調查也顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。此外，1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度在遞減。換句話説，公眾當前的日睡眠時間已經比1900年減少了1.5個小時。

　　“現代人明知睡眠的重要性，卻依然頑固地佔用就寢時間，並認為白天昏昏欲睡雖然令人不快，但是沒有什麼危害，睡眠少甚至成為一個人的榮譽標誌。其實不然。”中國睡眠研究會副理事長、廣東省精神衛生中心主任賈福軍表示，心理、精神障礙患者普遍有睡眠異常，1/3—1/2的慢性失眠患者有精神疾病的問題，失眠被認為是精神障礙的高危因素，尤其是抑鬱症，常在失眠1年以內發病。

　　睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要症狀。賈福軍具體分析了幾種與睡眠障礙密切相關的精神疾病。

　　睡眠障礙是精神分裂症最常見的症狀之一，常在疾病惡化時加重；睡眠障礙可以誘發精神症狀；精神分裂症由於其對外界敏感性增加，又加重了睡眠紊亂；抗精神病藥物可引起睡眠紊亂。

　　精神分裂症患者睡眠障礙表現以失眠為主，特徵為晝夜睡眠節律紊亂、白天睡眠增加，多數嗜睡、失眠交替出現。隨著治療後病情改善，睡眠異常也隨著改善。

　　許多研究發現，失眠常見於抑鬱症患者，並且心境障礙嚴重程度與失眠有關。失眠者中的抑鬱症發病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑鬱障礙患者伴有睡眠紊亂，最常見的主訴是失眠，睡眠障礙常帶來痛苦感，因此加重了抑鬱症患者的功能損害。

　　躁狂發作與睡眠紊亂的關係也比較密切。躁狂發作時實際睡眠時間和睡眠需要均減少，病人主訴失眠。

　　焦慮障礙也常主訴失眠、多醒、重復性焦慮性夢境、白天嗜睡，部分病人早醒。

　　別把誤區當常識

　　“睡滿8小時”並非健康真理

　　現代醫學模式告訴我們，生物—心理—社會因素相互作用，共同影響人體身心健康，也在疾病的發生、發展、治療和預防過程中貫穿始終。賈福軍解釋説，睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。

　　睡覺容易，睡好不易。中國睡眠研究會認為，要想改善睡眠，除了需要心境平和外，還需要考慮社會因素，其中包括走出被普遍認可的一些睡眠誤區。

　　“每天最好睡8小時”是不少人的健康睡眠觀念。其實，這數字並不可靠，專家表示，每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡，就説明你昨晚睡的時間是夠的。

　　研究結果顯示，睡8小時以上的人壽命可能會比睡6到8小時的人更短。科學家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病，有可能會睡不醒。

　　“運動有益睡眠”也應適可而止

　　“週末多睡可補回平日睡眠不足”並不正確。專家説，有些白領平日睡很少，而到週末卻狂睡。這會使平日節律失調，更難恢復正常睡眠。如果週末睡到中午，那麼晚上10時以前你不會上床。所以不是調整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以週末最好也像平時一樣時間起床。

　　“飲酒可以催眠”正在被很多人實踐，其實這種做法是不可取的。在中睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

　　“運動對睡眠有益無害”也是被專家否定的認識。經常運動能使人的神經系統得到調節，改善人們的睡眠品質，這是不爭的事實。但許多人喜歡在睡覺前運動，認為這樣做能提高睡眠品質，這就不對了。專家告訴我們，人們在睡覺前進行劇烈的體育運動，會使大腦細胞處於極度興奮的狀態，這會使人難以入睡，並會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以後，不可以再睡個“回籠覺”，否則會給身體帶來損害。

　　自我測試

　　睡不好的這些後果，你中了嗎？

　　專家提醒，長期睡眠障礙引發的心理精神損害不應忽視。快來測試一下，以下這些睡眠障礙引發的問題，你中了嗎？

　　脾氣暴躁。當人們專注于某件事時，若被打斷就會産生負面情緒，以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　情緒低落。諾貝爾經濟學獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　反應遲緩。睡眠不足會讓人對外界事物的反應變得遲鈍。研究發現，若連續36小時不睡覺，説話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人説話的樣子。

　　學習能力降低。短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，義大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

　　健忘。睡得越少，越健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

　　容易出錯。研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20％—32％。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。