□ 戴 欣

　　■健康提示

　　節日過後重返工作崗位，當微網志、朋友圈裏出現不想上班、身心萎靡、情緒低落、胃口差、失眠、便秘、頭暈頭痛，甚至對上班産生厭惡或恐懼感等資訊，你是否感同身受、齊齊點讚呢？那恭喜您，“節日綜合徵”也來給您拜年了！解放軍第三〇二醫院營養科牟瑛副主任表示：春節聚餐，大魚大肉，推杯換盞之間，不由自主地就會攝入過多的高脂肪高蛋白食物，再一高興，紅的白的啤的三聚首，從初一喝到十五，很容易就會出現飲食過量、過於油膩、進餐不規律、過度飲酒、少於運動、生活無規律的現象，這種種不健康的生活方式，引起身體新陳代謝系統的紊亂，導致我們“節後綜合徵”的發生，那我們該如何應對呢？

　　節日過後屁不停

　　首先，節日裏進食了過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，容易出現積食，放臭屁的現象。一般吃得越香（肉類、雞蛋、油炸食品），放屁就越臭。

　　“由於進食過多蛋白質類食物，使腸道發生了食物滯留。”牟瑛解釋説，滯留的蛋白質食物在消化道內被分解後，産生了大量硫化氫（臭雞蛋的味道），所以有特別的臭味。“為了緩解我們在工作、生活中的尷尬，建議大家每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個人喜好而定。”

　　其次，節日裏油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。

　　牟瑛提醒，可以在節後選擇一些養胃促消化，能促進腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統排毒。

　　另外，儘量堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對於受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類，如胃達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。“可在每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。”

　　睡眠紊亂睜到明

　　春節，對於我們大多數人來説，就是拼車、擠車、駕車，千里迢迢歸來，親朋好友歡聚一堂，大吃大喝，迎來送往，不分晝夜，醉眼惺忪。節日期間happy了，節後出現反覆失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振。

　　牟瑛建議大家可以參考“睡眠健康新七點”的原則，為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

　　在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠品質。

　　放舒緩的輕音樂或者是英語光碟。

　　睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

　　白天儘量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5點以後。

　　儘量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

　　提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏。

　　睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。

　　精神萎靡運動少

　　節日期間，生活作息紊亂，運動減少，會讓人精神萎靡。隨著氣溫回升，節日過後應開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液迴圈，還有利肝臟氣血運作。

　　“不過由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。”牟瑛表示，每天1次，每次持續20—30分鐘，以運動後疲勞感於10—20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動，採用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛鍊效果，如快走30分鐘消耗能量等於爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

　　節日是生活中必不可少的調味劑，拋開案頭繁冗工作，享受幾日隨心安逸的生活，對所有人來説都是莫大的幸福。但真正的生活需要張弛有度，節日休整過後，要梳理的事情很多很多，但歸根結底就是一句話：吃飽了，喝足了，玩夠了，鬧美了，也該幹活了！