做俯臥撐能透露男人的健康狀況！別不相信，這可是美國權威運動協會公佈的研究成果。專家表示，做俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，對男人而言，更可以防止衰老。

　　做俯臥撐能檢驗男人體質

　　“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裏西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思説。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

　　做俯臥撐能防止摔倒

　　老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化”。紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯説，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是，能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　男人常做俯臥撐的好處

　　研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活品質更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

　　發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

　　增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。

　　俯臥撐種類及俯臥撐呼吸方式

　　俯臥撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，手臂雙肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續1秒鐘，然後恢復原狀的動作。

　　俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，針對不同鍛鍊目的而定。

　　一般情況下，俯臥撐可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐起時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做2次或者3次俯臥撐就做1次吸氣和吐氣，以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

　　鑽石俯臥撐 跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型有變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。跟正常俯臥撐的標準一樣，每組做5個~10個。

　　寬式俯臥撐 雙手分開到接近於兩倍于肩膀寬度的距離，其他標準本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個。

　　錯手俯臥撐 一隻手放置在正常位置撐地，另一隻手則前移10釐米左右的距離，其餘標準與普通俯臥撐相同，每組5個~10個。