忽然之間發現，朋友圈裏朋友們曬的都是跑步公里數、平板支撐的時間紀錄，甚至是某場城市馬拉松的號碼牌，一場全民健身熱潮已經轟轟烈烈地來到。越來越多的人認識到，健康是1，其他的都是0。有了好身體好身材好氣質，哪都能發現快樂。

　　文/陳海玲（署名除外）

　　人活到一定年紀，心境就變了。沒有了少時讀書的壓力，沒有了青春期的愛情折磨，工作、家庭都進入了正軌，錢有了時間也能自控了，一切有所收穫的中年人卻發現，自己變得更憂愁了。為何？筆者想，其中的原因就是發現自己變老了，身型走樣，男士有啤酒肚，女士腰成水桶。這時的中年人可能會忽然之間顯得歲月弄人，一切奮鬥換來的東西到底價值幾何呢？

　　解開都市成功人士憂愁的最重要的工具是健身。沒有好的身體和身段，縱是金帛加身也只能更是突顯身體之醜陋之累贅，徒增煩惱罷了。在繁忙的都市生活裏一定要堅定健身的信念，否則吃多了也煩惱，錢多了也煩惱。反之，有了好身體好身材好氣質，哪都能發現快樂，再便宜的衣服隨便穿也能穿出美感來。

　　有了健身的信念，接下來就是怎麼做了。

　　對於朝九晚五的上班族來説，最好的健身時間是在下班後的18時到19時，或是早上6時30分起床，早上7時至8時在家裏自行健身。請先別抱怨上班族有多麼難以安排出時間來，要想想日理萬機的美國總統奧巴馬也是每天擠出時間來健身的。每天一小時健身時段的家務活可以安排給保姆，或者家裏人相互幫忙一下。家裏有小寶寶的媽媽們，也不要擔心健身時間不夠，其實，寶寶的作息和生活習慣是最健康的，媽媽們只要跟得上寶寶的節奏，一定也會有健康的生活，媽媽們完全可以在寶寶睡覺時擠出一個小時來健身，或者也同樣請保姆或是家裏人幫忙騰出一個小時的私人時間來。

　　有了一個小時在健身房裏的時間保證，健美的身體保證就有了開頭的保證。健身初期，應該請一位有經驗的健身教練進行指導和鼓勵，否則動作錯誤也好，興趣減淡也好，都會毀了健身的這項宏偉的工程。

　　一般而言，上了四十歲，就不宜進行長跑，膝蓋韌帶很容易磨損。有效的取而代之的有氧運動是游泳。每天有氧運動半小時，之後進行力量練習半小時，這樣身體就會既有耐力又有力量，整個人會行動敏捷，氣色潤澤，活力四射，信心滿滿，樂觀向上。

　　健身三大誤區

　　筆者想提醒的是，健身切勿走入三大誤區。

　　第一大誤區是：過量。健身房裏，人們手腕腳腕或者腰肌受損，跑步將腿跑出毛病的情況比比皆是。導致出現這種情況的根本原因在於這部分人對健身效果太操之過急，總想花出短短幾個月的時間打造出魔鬼身材來。殊不知，健身不是專業健美，健身的第一目標是健康，是一項長期的大工程，是一種永生不變的良好生活習慣，必須以一種可持續發展的方式來進行。

　　第二大誤區是：錯誤的健身方式。這種錯誤，體現在多個方面，有健身姿勢不正確的錯誤，還有健身地點和時間不正確的錯誤。健身姿勢的錯誤可以通過健身教練的指導來糾正。筆者認為，人多卻又完全封閉的健身房，其室內空氣流通不暢，室內耗氧量又大，在這種環境下健身，是不安全的。此外，在霧霾重的市中心露天長跑亦是不安全的，長跑者會吸進很多廢氣和塵埃。在廣州市，筆者推薦的健身地點是：家裏、人少的五星級酒店的游泳館。家裏可以自備跑步機、啞鈴等設備，人少的五星級酒店還可以有安全的游泳池。此外，健身不宜超過晚上9時，否則，因為運動的興奮會延續，此後夜裏的睡眠通常會受到干擾。

　　第三大誤區是：迷信。以為運動可以解決一切問題，只要運動，就管不住自己的嘴，大吃大喝。這樣的健身方式，反倒會加速身體的損耗，增加肥胖和疾病。民以食為天，筆者認為，健身的最大保障仍然是飲食和睡眠。切記，清淡健康的飲食和良好的睡眠仍然是好身體好身材的第一保障。

　　現在什麼運動最流行

　　最時尚：平板支撐

　　時下流行簡單的健身方法——Plank（平板支撐）無疑是最有效的鍛鍊肌肉群的方式之一，而它所需要的運動器械僅是一張瑜伽墊就能夠輕鬆完成。就連著名房地産兼運動達人潘石屹都對這項運動非常推崇。

　　所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單的肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　這項健身方法可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

　　最火熱：馬拉松

　　忽如一夜春風來，馬拉松熱潮仿佛在一夜間席捲中國。不少城市主辦了馬拉松比賽，而且幾乎場場爆棚。

　　每屆奧運會，全世界只有1萬名左右的運動員能夠出現在這個超級大舞臺上。對於絕大多數人來説，奧運會永遠都是一幕幕大戲，只有當觀眾的份。而馬拉松比賽則提供了一片開放的舞臺，任何人都可以和世界上最好的選手同場競技，甚至發起挑戰。

　　據統計，現在全世界每年舉行的馬拉松比賽超過800場，大型的賽事通常有數以萬計的參與者。（金霽）