“生命在於運動”，適當的運動可以增強我們的免疫力，但過度的運動適得其反，會給人帶來骨關節、肌肉和心臟等方面的損傷。所以，建立科學、合理的運動理念比運動更為重要。

　　“這學期以來，朋友圈裏的好友們都在曬自己夜跑了幾公里，自己今天又暴走了多少步？發個截圖到朋友圈裏秀一秀，這樣搞得自己壓力很大。”開學即將大三的小李説。

　　於是，小李也索性下載了某運動軟體，開始了夜跑，第一晚硬撐著和同學跑了7公里，但後來卻出現噁心嘔吐的不良反應，第二天肌肉酸痛乏力，起身困難。

　　像小李這樣的“健身族”不在少數。夏秋季節，人們習慣於晚飯後鍛鍊身體，年輕人喜歡跑步，中老年人喜歡在廣場上做一些健身運動，比如練太極、跳廣場舞。尤其運動軟體在微信朋友圈流行後，許多人開始喜歡通過軟體“監督”自己運動，並在朋友圈裏曬出運動戰果。

　　醫學專家説，適度的運動可以增強人的體質，然而，短期內運動過猛造成的運動過度則會給人帶來骨關節、肌肉和心臟方面的損傷。另外，長時間高強度運動也可能造成運動過度，比如登山運動。

　　 過度運動引發滑膜炎和骨質增生

　　陳岩是貴陽市一名普通的公司職員，對於長時間在辦公室久坐的他來説，工作之餘會選擇在綠茵場上踢踢足球鍛鍊身體。最近，陳岩又迷戀上了登山，幾乎每週都會到市外登山，不過這兩天，他明顯感到膝蓋不適。

　　陳岩告訴筆者：“以前踢球也出現過這種情況，但休息一兩天就沒事了，這次膝蓋疼了五六天都沒恢復，走路都覺得膝蓋疼。”到醫院拍片後，醫生説是由於陳岩最近爬山運動過量，引發了膝關節滑膜炎。

　　醫生向陳岩解釋道，滑膜炎是由於過度運動引發關節損傷，刺激關節滑膜産生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種病變。高強度的運動會使滑膜發生反應，引發充血、水腫，滲出液體，因此，人就會出現關節部位腫脹疼痛感。

　　過度運動除了會引發關節滑膜炎，還會對關節帶來什麼危害？

　　“運動過量還可能引發骨質增生。”陜西咸陽市中心醫院骨一科副主任楊雷剛在接受媒體訪問時説，運動使關節部位的骨骼磨損過度，造成關節軟面的不平整，使關節部位之間的相互作用力在關節軟骨上分佈不均衡，引發關節的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡狀態，就像很多運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。

　　那麼，減少運動是不是能更好地保護關節呢？對此楊雷剛表示，適度的運動是可以預防骨質增生的。他解釋説，因為關節軟骨營養來自於關節液，而關節液只能通過“擠壓”才能進入軟骨，促進軟骨的新陳代謝，所以適當運動尤其是關節的運動，能夠增加關節腔內的壓力，促進關節液向軟骨滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或者預防骨質增生。

　　高強度運動造成肌肉溶解

　　37歲的王先生上周連續做下蹲一小時，讓他萬萬沒想到的是，運動後造成的下肢酸痛，睡一覺起來並沒有恢復，更讓他慌神的是隨後排出了“醬油色”的小便。他趕緊就醫，醫生診斷為運動過度導致的肌肉溶解。

　　筆者從王先生就診的醫院了解到，近一個多月來接診因運動過度引發的肌肉溶解症患者已有4例。

　　過度運動為什麼能引發肌肉溶解？四川省雅安市人民醫院外科主治醫生甘德俊告訴記者，短時間內的高強度運動會加速血液迴圈，當血液迴圈超過人體骨骼肌耐受範圍後，就會産生肌肉缺血，從而導致肌肉溶解，短時間內高強度的局部缺血將使細胞難以恢復。

　　據介紹，從科學原理上講，運動過量引發毛細血管滲透性增強，肌細胞膜受損失常後，肌細胞鈣離子濃度會發生變化，從而造成細胞功能失調，磷酸化酶、蛋白酶等化學物質被激活，加劇了細胞死亡，而這些因素可能導致運動後肌細胞缺血壞死。

　　專家提醒説，過度運動可能還會造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由於有效迴圈血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過度運動所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細胞組織損傷，都會帶來腎臟損傷。

　　別讓過度運動傷人“心”

　　在前不久舉行的喀山游泳世錦賽上，孫楊因心臟不適退出1500自由泳決賽讓一些觀眾感到遺憾，不過醫學專家對此表示贊同，認為孫楊的選擇是理智的。

　　醫學專家説，當人在運動過程中，一旦出現胸悶、胸痛或者頭暈缺氧等症狀，就應該立即停止運動，並到附近醫院進行檢查。盲目的追求運動量和運動成績容易增加心臟負擔。

　　據介紹，過度運動會造成心臟受損，其中最易受損的部位是右心房、右心室和內膜下心肌組織。過度運動會讓心肌線粒體鈣離子超載，而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低，線粒體裏面的酶活性增強，改變了線粒體膜的通透性，造成心肌損傷。

　　甘德俊告訴記者，人在運動中會使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運動過度，則可能造成心肌缺血。由於人吸入的氧氣是通過肺泡進入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此，心肌缺血就會導致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管裏斑塊的脫落導致的傳導阻滯，或心率過低導致的心臟驟停，都會讓你身處危險之中。

　　甘德俊提醒，過度緊張、激烈超過人體承受極限的運動，會導致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴重者會産生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

　　科學運動，拒絕過度

　　過度運動危害很多，但怎樣的運動才算是過度運動？是否有衡量的標準？

　　甘德俊認為，由於每個人的身體機能不一樣，因此衡量的標準也是因人而異的。當人在運動後出現腰膝酸軟、肌肉疼痛是急性疲勞現象，如果在下一次運動前未能恢復，那麼就需要減少運動或暫停運動，如果運動後出現反應能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、腸胃消化失常，且不能及時恢復的情況下，就需要及時到醫院就診。

　　另據筆者了解，如果強迫自己每天鍛鍊幾次，或者對鍛鍊的重視程度已超過對親朋、工作的重視，因為沒鍛鍊變得不安時，就得及時尋求運動教練或心理醫生的幫助。

　　私人健身教練鄭益民提醒説，健身前要做準備活動，熱身後再開始根據自己的目標訓練。初學者練習過程中，注意強度，不要進行超負荷的力量練習。練習完後，一定要及時放鬆關節肌肉，讓身體在過度勞累後得到緩解，避免身體過度疲勞造成中樞神經系統受損。此外，健身過程中要適當補充水分，運動完後不要喝冰水。

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　　運動過度的7個表現

　　健身是好事，運動會成習慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。

　　1.感覺到身體疲勞

　　運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

　　2.肌肉疼痛

　　運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　3.食欲不振

　　是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養和搭配。

　　4.噁心嘔吐

　　運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。

　　5.頭暈頭疼

　　在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

　　 6.口渴

　　大運動量後産生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。

　　7.感到精神壓力

　　如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲，應該及時自我調節，減小運動量。

　　運動每週3次為適度

　　加拿大多倫多大學的研究人員表示， 適度的運動為每週3 次的有氧運動， 太高強度與密集的運動每週五次或更多的有氧運動， 反而會讓免疫力下降。

　　過去以來， 科學家們有注意到過度的運動對於免疫系統反而會有傷害， 這些運動員比較容易感冒，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力、對抗病毒或細菌的感染。

　　在這個研究中， 多倫多大學針對19—29歲的平常不常運動者， 讓他們分別每週進行三次或五次的40分鐘有氧運動， 連續達12周之久。然後由血液檢察中發現， 每週三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每週五次者則只提高21%， 而每週運動五次者， 免疫細胞數量竟減少33%， 每週運動三次者則沒改變。

　　因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能， 是預防心臟老化的最佳方法， 過度地運動卻是不妥善的， 只要每週3次， 每次30分鐘持之以恒的有氧運動， 就能達到健康的效果了。