專家稱，冬季抑鬱症高發，更加需要注意

　　患者：趙女士

　　疾病名稱：抑鬱症

　　參加救治人員：長春市心理醫院心理一療區張宇鵬主任等

　　如果你的親人，你剛一離開就鬧著要自殺，這會是怎樣的感受？長春市民劉先生近日給新文化記者打來電話，他就遇到了這樣的事兒：妻子一個月4次鬧自殺，嚇得他魂兒都要飛了。

　　專家説，冬季，一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。一旦大地回春，他們的這些症狀又會逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現象稱為“冬季抑鬱症”，又稱“季節性情緒失調症”。冬季抑鬱症高發，相比其他季節增加1/3。

　　他的煩惱

　　妻子一個月內4次鬧自殺

　　“你們幫幫我吧，她是不是中什麼邪了？不到一個月都4次鬧自殺了！”劉先生在電話里長吁短嘆。他説，去年12月10日，他早上5點起來要去上班，當時妻子還睡著，他也沒驚動，可是下樓後，車剛打著火，妻子趙女士的電話就來了，“你再不回來，我就把煤氣打開。”他嚇得趕緊跑回來，一進門，發現妻子光著腳，站在屋中間，示威地看著他。

　　“我要去上班，你鬧的是哪般啊？”劉先生説。

　　“你敢！”妻子衝進廚房，“嘭”地就把火打著了。

　　他嚇得趕緊關門，在家守了一天。

　　12月15日晚上，領導通知他到單位加班。他和妻子説，得到單位去，可妻子當時眼圈就紅了，但也沒説什麼。他剛到單位，妻子就打來電話説：“你再不回來，我就吃藥了，不想活了……”他嚇得趕緊跑回家。

　　去年12月22日和今年1月4日，每次他要一走，妻子總是有相同的節目上演。

　　“我不敢不信啊！萬一齣事兒，怎麼辦？”劉先生説，年底單位工作忙，可妻子就是不讓他離開。

　　“請你們幫幫我吧，她都要磨死我了！這可怎麼辦呢？”他説。

　　在新文化記者的引領下，劉先生和妻子來到長春市心理醫院。原來，去年年末工作調動，單位將劉先生派到郊區辦事處，他的工作由朝九晚五，變成每天早出晚歸。工作上的勞累還沒事，煩惱的是已40歲的妻子，每天早上都纏著不讓他走，晚上回來又嫌他晚，和他大吵大鬧，而且妻子變得整夜睡不著覺，每天把著車門不讓他走，動不動就哭鬧。有時他去晨練，她都哭得淚流滿面。

　　原來溫順獨立的妻子現在是怎麼了？變得和小女孩一樣纏人。

　　妻子的煩惱

　　入冬以來特別煩、愛哭

　　坐在心理諮詢室中，趙女士一直在哭泣，她也説不清自己是怎麼了，入冬以來，就變得特別煩、愛哭，她也覺得自己不可理喻，可就是自己控制不了自己。一次給丈夫打電話，丈夫沒接，她把電話都摔碎了。

　　心理一療區主任張宇鵬親切地和她聊天，從童年到少年，像一位久未謀面的老朋友。趙女士猛然回憶起來，自己在五六歲時，當時還是一個小女孩兒，爸爸媽媽忙著上班，她經常被鎖在家，“我想起來了，那時只要是一個人，我就特別害怕，尤其是颳風下雨，嚇得一個人喊爸爸，可是爸爸媽媽卻不在家。”

　　張宇鵬終於幫助趙女士把自己的情緒與童年的經歷聯繫起來了，她意識到自己內心深處殘留著對童年時孤獨的害怕。

　　在諮詢中，張宇鵬引導趙女士認識自己內心深處那個始終沒有長大的小女孩。

　　“30多年了，我才認識到，原來我最怕家人離開，我真不知道是我自己心底裏有傷。”趙女士説。

　　張宇鵬説，找到原因，接下來，他會幫助趙女士進行疏導治療，心理治療不是告訴諮詢者該怎樣做，而是陪著她走過那段心理歷程，讓她自己走出來。

　　防治冬季抑鬱症試試這幾種方法。

　　1.白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替産生興奮和抑制。

　　2.經常聽輕鬆愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

　　建議每週至少參加一次集體運動，每次持續時間不少於30分鐘。集體運動也是一種調節情緒的好方法，因此要培養活潑、開朗、合群的個性。

　　3.注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

　　4.生活有規律，按時作息，提高睡眠品質。

　　5.冬季景物蕭條容易讓人“觸景生情”，有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

　　■專家分析

　　冬季抑鬱症患者多原是“快樂素”分泌少

　　心理專家介紹，冬季，天寒地凍，草木凋零，大家除了要預防感冒外，還要預防冬季抑鬱症的發生。

　　近日，新文化記者從長春市心理衛生中心、長春市心理醫院、吉大一院等醫療機構了解到，冬季抑鬱症與其他季節相比，增加了1/3。

　　專家説，這主要是因為，進入冬季後，夜長晝短，日照時間減少，大腦內的松果體分泌的一種叫做褪黑激素的荷爾蒙增多，直接抑制了腦內5-羥色胺的生成，而5-羥色胺就是我們所需要的“快樂素”，使我們保持愉快的心情，它的減少直接導致抑鬱症的發生。同時，褪黑素能影響我們的生物鐘和睡眠節律，它增多後，輕微的只是使人精神萎靡不振、睏倦、周身乏力，失去工作和生活的信心，尤其是在受到挫折後更容易喪失迎接挑戰的勇氣，嚴重的會使人産生自殺的想法。

　　哪些人易患冬季抑鬱症

　　冬季來臨時，一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些症狀又會逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現象稱為“冬季抑鬱症”，又稱“季節性情緒失調症”，是指因天氣的變化而産生的一種憂鬱症。那麼哪些人容易患冬季抑鬱症？

　　1.女性發病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。

　　2.性格內向、敏感、感情脆弱的人。

　　3.恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣泄和疏導。

　　4.在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者。

　　5.生活不規律和飲食不恰當的人。

　　自我測試

　　抑鬱症不是普遍意義上的心情不好，一個人情緒低落，但過兩天就好了，這就不是抑鬱症。抑鬱症有9個主要症狀，只要以下這些症狀至少存在4項，而且持續了兩周還不能緩解，並且影響到了平時的正常生活，就需要考慮是否患上了抑鬱症，並及時找專科醫生就診諮詢。

　　1.興趣喪失，沒有愉快感

　　2.精力減退，常有無緣無故的疲乏感

　　3.反應變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒

　　4.自我評價過低，時常自責或有內疚感，這也是導致患者自殺的主要原因

　　5.聯想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷

　　6.反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為7.睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多(據研究，80%抑鬱症患者具有睡眠障礙)

　　8.食欲降低或體重明顯減輕

　　9.性慾減退