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運動飲料不可隨意喝 運動後不適宜喝4種飲料

  • 發佈時間:2015-06-08 09:19:20  來源:人民網  作者:佚名  責任編輯:金瀟

  夏季運動比其他季節更容易出汗,人自然就會出現口渴缺水的現象,很多人會在運動之後直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴。然而運動補水也要講究科學,否則易損健康。

  為大家介紹夏季運動後不適宜補水的4種飲料:

  鮮榨果汁

  大家可能會認為,鮮榨果汁上沒有標示砂糖等添加物,對健康不會太差吧,但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多,雖然現榨的新鮮果汁非常好喝,但並不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法,頂多只能偶爾飲用。而且,水果中所含的糖份稱為“果糖”,果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質,被身體吸收後使人更容易發胖。

  水果冰沙

  冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料,但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由於水果冰沙含有相當高的糖分,每32盎司的冰沙裏就含有700卡路裏的熱量,相當於吃了一個鳳梨,一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉,那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。因此,選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

  碳酸飲料

  很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料,暢享那種刺激感。但是要知道,碳酸飲料入口會産生大量的氣泡,雖然在短時間內可以滿足口渴感,但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決,這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料裏的二氧化碳氣體容易使胃部産生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料,極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

  咖啡

  夏天人容易犯困,而咖啡則是提神的好幫手,偶爾喝咖啡有益健康,但運動後飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合,並隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解,從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食欲,還有可能會引起嘔吐和痙攣,也可能出現胃炎和舌苔厚膩,因而會使身體感到疲乏無力。

  運動補水非常有講究

  運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水佔體重的比例。,當脫水量小于體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於 0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

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