演算法編織 “情緒繭房”  “數字輕戒斷”或可緩解情緒易感

新聞回放 

在“刷屏”成為日常的今天，我們的情緒似乎變得越來越易感。社交媒體不僅僅是資訊的容器，更成為了情緒的“放大器”甚至“製造者”。如何在演算法編織的“情緒繭房”中保持清醒？這不僅是每個人的情緒問題，也關係著我們在這個數智時代，能否活得明白、有溫度。 

主持人語 

演算法能夠精準捕捉人的情緒波動，甚至將憤怒、感動、焦慮包裝成流量密碼。青年一代身處其中，如何在這場“情緒爭奪戰”中奪回主動權？重慶大學新聞學院的同學們帶來了不同的思考：看清演算法的“情緒陷阱”、學習反向馴化演算法、嘗試“數字輕戒斷”。他們通過邏輯清晰的論證給出切實可行的方案。

看清演算法編織的“情緒陷阱”

不少人都有這樣的體驗：抱怨加班太累後，滿屏都是抨擊職場內卷的共鳴帖；焦慮等待成績時，卻接連被推送相關考試資訊……演算法看似給足了情緒價值，卻悄悄將我們拉入“情緒陷阱”。

演算法對“情緒陷阱”的構築，本質上是對人類天性的精準利用。人腦天生偏愛“省力模式”，接收與自己觀點一致的資訊時消耗的熱量相對較少，還會分泌多巴胺，帶來愉悅感。演算法恰好利用這一特性，追蹤用戶的每一次停留、點讚和評論，勾勒出情感偏好，再持續推送與我們的想法和情緒貼近的內容，讓我們在單一情緒裏越陷越深。更值得警惕的是，部分平臺和自媒體在流量利益的驅動下，批量生産標題誇張、內容低俗、配樂煽情的作品，借演算法之手精準投喂，讓用戶深陷“情緒陷阱”無法自拔。

長期困于“情緒陷阱”，不僅會削弱人的思考能力，還可能加劇群體間的對立。一方面，持續接收同質化資訊會讓人産生思維定式，判斷趨於僵化。另一方面，演算法分群體的精準推送，強化了群體間的認知差異。特別是線上的情緒延伸至實際生活中，不同群體間的矛盾更容易被激發。

如何避免被演算法困住情緒？關鍵在於提升個人的批判性思維。在網上“沖浪”持續刷到同質資訊時，不妨多問自己一句“這一定是對的嗎”“其他人會怎麼想”。當下，我們既要享受演算法帶來的便捷，也要警惕演算法編織的“情緒陷阱”。莫讓演算法投喂的短暫舒適感，困住我們對生活的多元感知。

反向馴化演算法，拆解“情緒繭房”

演算法編織的“情緒繭房”，不僅會削弱用戶的理性思考能力，更易使用戶陷入“共情疲勞”，阻礙用戶感知真實世界。破除“情緒繭房”，我們不妨借力打力，反向馴化演算法。

演算法推薦情緒化內容是底層技術邏輯運作的必然産物。演算法通過記錄、分析用戶過往的行為數據，預測最容易引發用戶行為反饋的內容並予以推薦。由於情緒化內容往往更容易激起用戶的點讚、評論或轉發，系統也自然更傾向於推薦此類內容。當用戶經常觀看這類情緒化內容並與之互動時，演算法會進一步投其所好，加倍推薦相似內容。久而久之，用戶反饋與演算法推薦機制之間形成不斷強化的閉環，最終使人沉浸在情緒化的資訊洪流中。

破局的關鍵仍在於我們自身。其一，主動減少對情緒化內容的點讚、轉發等正面反饋，或通過點擊“不感興趣”標簽予以內容負面反饋等，減少演算法推薦類似內容。其二，利用數字平臺提供的個性化管理工具，調整推薦內容類型、推薦強度等，或者手動關閉演算法推薦功能，降低演算法對情緒化內容的推薦頻率。其三，通過主動搜索促使演算法推薦內容回歸理性與多元。例如，當遇到有爭議性或煽動情緒的資訊時，主動搜索權威資訊源和多方解讀。演算法會將之識別為用戶的新偏好，從而更多推薦此類理性客觀的高品質內容。

在數智時代，真正的“會沖浪”不是隨波逐流，而是主動把握航向。當我們不再被動接受演算法的投喂，而是主動塑造演算法推薦內容時，“情緒繭房”才會被逐漸拆解，理性表達與個體成長才能有更廣闊的空間。

“數字輕戒斷”或可緩解情緒易感

社交媒體時代，演算法似精準捕手，將挑動人心的內容送至我們眼前。當憤怒能換取流量，感動也可被精心設計，由演算法編織的“情緒繭房”令我們深陷其中。要想破解這一困局，不妨試試“數字輕戒斷”。

“數字輕戒斷”絕非徹底斷網、與世隔絕的“一刀切”，而是懂得在數字生活中收放自如。主動與網路世界保持距離，有助於將注意力從線上拉回線下，在柴米油鹽的煙火氣中校準情緒刻度。當我們放下手機拿起書本，會發現沉靜思考能撫平內心浮躁；當我們走出家門，擁抱自然，會懂得清風明月遠勝螢幕光影。

“君子使物，不為物使”，技術本應是服務生活的工具，而非主宰。對於個體而言，踐行“數字輕戒斷”，關鍵在於落到實處。可以設定每日“無網時段”，把時間留給陪伴家人、深耕愛好，告別“機不離手”的執念；或精簡社交軟體，卸載冗余應用，拒絕無效資訊的叨擾；還可以投身線下活動，在城市漫步、鄰里閒談、戶外研學中，重拾真實的生命體驗。此外，用紙質閱讀替代刷屏、以手寫日記疏解心緒，也能在慢節奏中驅散焦慮，讓情緒回歸本真。情緒的安寧不能脫離對生活的真實感知。“數字輕戒斷”，斷的是無效資訊的紛擾，續的是內心的從容篤定。主動掌握好與網路的距離，才能在資訊洪流中站穩腳跟，不讓情緒淪為隨波逐流的浮萍。（原標題：青年説 中國教育報 郭毅 吳奕荃 董鳴柯 周欣潼）（實習編輯：劉嫣然）