心理問答 | 超長學期疊加寒冷冬季，學習提不起勁，該怎麼辦？

孩子的小煩惱

1.冬季天冷學習容易懈怠，可還有一個多月才放假，學習根本提不起勁，該怎麼改變這種狀態？

答：超長學期疊加冬季，提不起勁是生理加心理雙重因素疊加的結果，我們可以先接納自身的倦怠情緒，認識到有這些情緒是合理的、正常的，允許這些情緒的出現，避免因“過度自責”加重情緒內耗。

我們對於“一個多月”的長週期易缺乏掌控感，陷入“反正還早，先躺平”的拖延心理。可以給自己制訂短期、具體、可量化、可完成的小目標快速建立成就感，逐步積累學習動力。例如將大目標拆解成“周目標-日目標-課時目標”，人們對短時任務的抵觸感較低，一旦啟動後，大腦會進入“任務狀態”。

2.冬天教室門窗關得嚴，空氣不流通容易頭暈，長時間坐著學習還會腰酸背痛，想開窗周圍同學覺得冷，有什麼簡單的方法能緩解不適？

答：和周圍的同學友好溝通，告知適當開窗通風的必要性，不僅能促進教室空氣流通，還有助於保持良好的學習狀態、減少傳染病傳播等。利用課間休息時間短暫開窗，快速換氣5至10分鐘，既能改善教室內空氣品質，又不會明顯降低室溫。或者優先選擇一天中溫度較高的時段開窗，此時室外溫度相對較高，開窗時不會感覺到明顯的寒意。通風前提醒同學們注意保暖，還可以在教室內放置小型綠植，幫助凈化空氣。長時間坐著學習會腰酸背痛，課間可到教室外呼吸新鮮空氣，做一做簡單的動作緩解。

3.流感中招後請假了一週，擔心落下的功課補不回來，返校後跟不上老師進度，越想越慌，該怎麼調整？

答：首先要記住，短暫的缺課不會決定你的學習成果，重要的是以積極的心態和科學的方法逐步追趕。相信自己的適應能力，你一定能夠順利回歸校園節奏。

很多同學複學後會擔心“跟不上”，其實“差距是正常的，關鍵是用對方法縮小差距，而不是被焦慮困住。可以提前和老師溝通，了解自己落下的課程重點；也可以花1-2天時間翻一翻課本，把“完全沒學過的內容”“學過但忘了的內容”分開標記。

上課沒聽懂的地方，別不好意思，下課主動找老師問，如果覺得問老師有壓力，也可以請教成績比較好的同學。

當然，某一天覺得累了，也可以允許自己“慢一點”：比如今天少學一點、少社交一點，給自己留一點時間休息。複學是一場“持久戰”，不用追求“一開始就跑很快”，只要方向是對的，慢慢走也沒關係。

家長的小困惑

1.天冷後孩子戶外活動明顯減少，總宅家看電子産品，擔心影響視力和體質，該如何引導孩子？

答：家長可以用“軟引導”代替“硬管控”，讓孩子從被動接受到主動參與。

首先，挖掘冬季專屬樂趣。可以帶孩子體驗滑雪、打雪仗等冬季運動。觀察冬季植物，如松樹、臘梅等，還可以尋找小區裏的動物足跡。

其次，降低宅家的吸引力。可以製作“冬季運動積分卡”，完成一項活動得1顆星，集滿10顆星兌換小獎勵，如一次親子電影夜、挑選週末午餐等。

最後，減少電子産品的“誘惑力”。家長可以準備拼圖、樂高、科學實驗盒等需要動手的玩具，也可以和孩子約定“每天先完成1小時戶外活動，才能玩電子産品”，並共同遵守。家長以身作則，在孩子面前少刷手機，多展示自己的興趣，讓孩子看到“不依賴電子産品的生活方式”。

家長通過興趣、規則和榜樣的綜合引導，孩子會逐漸發現戶外活動的樂趣，減少對電子産品的依賴。

2.孩子冬天穿衣總愛“穿少不穿多”，擔心孩子著涼又不想強迫他，怕他嫌煩，如何在保暖和尊重孩子意願之間找到平衡？

答：首先，家長要理解孩子穿少的心理動機。因為孩子活動量大，對寒冷的耐受度與成人不同，再加上教室裏同學多，可能真的不覺得冷……家長可以用科學方法判斷孩子是否真的冷。比如摸孩子後頸或背部，也可以觀察行為，比如孩子頻繁搓手、蜷縮、打噴嚏，這些可能是冷的信號。家長遵循“按需增減”而非“按量強制”的穿衣原則。

有時孩子抗拒的不是穿衣本身，而是“被安排”的感覺，家長可以賦予自主權。試試給孩子分層穿搭。準備多件輕薄、易穿脫的衣物，讓孩子根據活動場景自由組合。

若孩子還是堅持穿少且確實受涼，可溫和引導其承擔自然結果。如因穿少感冒，可以説：“媽媽看到你流鼻涕了，是不是因為昨天穿少了？下次我們可以試試多帶一件外套，冷了就穿上，好嗎？”強調選擇與後果的關聯性，幫助孩子建立自我管理能力。

3.孩子跟同學攀比冬季裝備，非要買名牌羽絨服，不買就不高興，該怎麼引導他樹立正確的消費觀，不被攀比裹挾？

答：孩子因攀比冬季裝備而鬧情緒，是自我價值感與物質標簽的錯誤綁定。家長可以幫孩子從“向外比較”轉向“向內探索”。

首先，共情情緒。孩子因未滿足需求而不高興時，直接否定會讓孩子關閉溝通渠道。家長應先接納情緒，共情表達，再引導思考“如果買了這件衣服，你覺得最開心的是什麼？是它很暖和，還是因為別人會覺得你很厲害？”讓孩子感受到情緒被理解，建立信任。而後再幫孩子拆解：一件衣服的價值，究竟由什麼決定？比如和孩子一起查看名牌羽絨服的參數，再對比普通品牌的同類産品，用具體數據説話，讓孩子從“感性想要”轉向“理性選擇”。

攀比的本質是用外在物質定義自我價值。家長需幫孩子建立“內在價值感”，讓孩子明白：“你的獨特，不靠衣服證明。”肯定孩子的其他特質：比如畫畫有創意，跑步非常快，對待小動物有愛心等，讓孩子感受到我被愛、被認可，不是因為穿了什麼，而是因為我是什麼樣的人。

特別感謝

杭州市臨平區第五中學老師 朱玲、陳琴、祝晗蕾、吳佳、卜宇（潮新聞客戶端朱張津）