從對抗到共處：認識情緒，做自己的“心靈掌舵人”

日前廣州“院士專家校園行”活動邀請廣州醫科大學附屬第二醫院心理科副主任醫師吳文濤走進廣州市駿景中學，為同學們帶來一場題為《與情緒握手：做自己的“心靈掌舵人”》的心理健康講座，引導同學們科學認識情緒、理性應對情緒，掌握心靈的方向盤。

廣州醫科大學附屬第二醫院心理科副主任醫師吳文濤

從大腦到行為：發現情緒的生物學基礎

“情緒不是我們的敵人，而是身體的信使。”講座一開始，吳文濤醫生從情緒的生物學基礎入手，生動地解釋了邊緣系統中杏仁核作為“情緒警報器”的作用，以及前額葉皮層如何扮演理性“剎車片”的角色。他指出內分泌也會顯著影響情緒，激素如5-羥色胺、腎上腺素、多巴胺、甲狀腺素等在情緒調節中扮演重要角色，讓同學們進一步理解情緒反應的生理根源。

吳主任講解情緒的生物學基礎

探索情緒理論：理解情緒的心理學基礎

“不是事情本身讓我們痛苦，而是我們對事情的看法。”吳文濤醫生引用了美國心理學家埃利斯的ABC理論，強調情緒並非由事件直接引發，而是源於我們對事件的解讀與信念。此外，他通過模擬考試失利情境下兩位學生截然不同的情緒反應，揭示了貝克的認知行為療法中“非理性信念”對心理狀態的深遠影響，引導同學們學會審視自己的思維方式。

看見情緒的價值：從對抗到共處

“情緒不是敵人，而是成長的動力。”吳醫生進一步講解了情緒的正面意義：焦慮提醒我們努力，委屈呼喚理解，疲憊信號提示休息……他鼓勵同學們正視情緒，學會與情緒共處，正視而非敵視情緒。

“在生活中，做運動、寫日記、冥想訓練或是呼吸訓練，都是通過宣泄達到舒緩情緒的有效方式。”現場，他還分享了“接地氣”的情緒管理方法，包括情緒宣泄、注意力轉移、心理放鬆技術、及時求助等，並播放了放鬆訓練指導視頻，幫助同學們在緊張的學習生活中找到情緒的“安全出口”。

“青春期身體激素變化比較大，情緒波動可能也比其他年齡段的要劇烈一點”，吳文濤醫生結合青少年大腦發育特點，指出情緒管理是一個需要學習和練習的過程。他鼓勵同學們在成長中不斷練習自我覺察與調節，逐步成為自己情緒的“掌舵人”。講座在熱烈的掌聲中結束。一名初二學生分享道：“原來情緒背後有這麼多科學知識，我學會了如何不被情緒控制，做自己心靈的主人。”（科普廣州）