解讀抑鬱焦慮低齡化的密碼，做“剛剛好”的父母

心理諮詢室中，一對父母憂心忡忡地向諮詢師訴説著對孩子的擔憂：“孩子初三了，因為升學的壓力，平時話越來越少，基本上不和我們交流，我們理解孩子的辛苦，也儘量順著她，可是有時候看她玩手機時間太長忍不住説她幾句，她就説活著沒意思，我們真不知道該怎麼辦了”。某小學心理輔導室的沙發上，10歲的小新一邊哭泣一邊傾訴對媽媽的不滿：“自從她知道我抑鬱後，每天都問我好幾遍心情怎麼樣，這樣只會讓我越來越煩躁。”

這樣的場景並非個例。2023年《中國國民心理健康發展報告》顯示，18～24歲年齡組的抑鬱風險檢出率高達24.1%，顯著高於其他年齡組。北京大學第六醫院的調查數據顯示，兒童青少年心理門診量每年以20%的速度遞增，最小的抑鬱症患者僅有7歲。《2023年度中國精神心理健康藍皮書》指出，學生群體的心理問題尤為突出且低齡化。這些數字讓家長們擔憂，同時，也給了家長們看見孩子情緒的機會。

抑鬱焦慮低齡化的原因

抑鬱焦慮低齡化與社會和環境因素的影響緊密相關。

“一零後”的兒童青少年出生在網路發達的時代，遊戲、短視頻成了他們生活中的重要組成部分，電子産品的過度使用會對情緒問題造成直接影響。過於投入虛擬網路導致虛擬世界替代了他們的現實生活，對現實的感受性降低：很多孩子可以侃侃而談遊戲中的角色，但是聊到每天吃的飯好不好吃、和他人面對面相處感覺怎麼樣的時候卻只能簡單地回復“差不多、就那樣”。孩子們在虛擬世界中接收到更多強烈刺激，而自身的情緒調節能力卻無法適應，資訊過載和過早接觸社交媒體導致自我認知衝突，進一步誘發情緒困擾。

家庭缺乏足夠的情感支援也會影響孩子心理健康。很多父母在陪伴孩子的過程中經常僅僅是“看上去在場”。繁重的工作壓力和生活負擔經常導致家長和孩子相處期間變成了批改作業或者批評教育現場，一起出行遊玩的親子活動也演變成了各自擺弄手機。雖然物理空間在一起，但是心理距離卻越走越遠，這也造成了孩子內心的孤獨。當他們無法從父母那裏獲得更多正向的支援和理解的時候，負面情緒也日益蔓延。

作為家長，固然會擔心孩子的心理狀態是否健康，但是也不必拿著“放大鏡”過度關注孩子的情緒，以免像上文提到的家長那樣，非但不能幫到孩子，反而成為孩子負面情緒的另一個導火索。保持“恰到好處”的關注，做一對“剛剛好”的父母，才能夠為孩子的情緒更好地保駕護航。

做“剛剛好”的父母

●對孩子情緒問題的早期識別非常關鍵

“喜怒哀樂憂思悲恐驚”是正常人都可以體驗到的情緒感受，家長要學會區分正常情緒波動與情緒問題。在情緒的評估上，家長可以把握三個維度：持續性，即孩子是否在每天絕大多數時間裏表現出負面的情緒，甚至持續兩周及以上；情緒的強度，即是否出現軀體症狀、睡眠和飲食問題或危險行為，如自傷自虐行為；嚴重性，即負面情緒是否影響個人的生活學習、社交等多領域。

比如，如果孩子連續兩周經常出現煩躁的情緒和對立的行為，甚至有頭疼、胃不舒服等軀體化症狀，很可能是焦慮抑鬱等情緒問題的早期信號。如果負面情緒持續過久、影響範圍過大，家長需要帶孩子及時尋求學校心理老師或者醫院的專業評估。

●在家庭內部提供良性溝通渠道

情緒問題一旦産生通常並非是孩子個人的問題，整個家庭系統都要參與調整。以某位初二的女生為例，父母因為她的成績不好而失望，並總是對弟弟讚賞有加，經常在她面前説“大號練廢了，就靠小號了”，這導致她陷入深深自責並出現一系列的軀體化症狀。當家長意識到溝通的問題後，積極參與調整，孩子的狀況也很快得到了改善。

因此，如果孩子産生情緒困擾，家長們需要以接納的態度進行積極引導與示範，及時按照順序關注情緒、想法和行為：先共情孩子的情緒，用“你最近好像很不開心，能説一説你具體什麼情緒嗎？”當孩子願意説出情緒的時候，肯定他的坦誠，接著鼓勵他説出情緒背後的想法，進一步識別影響情緒的認知。再次，了解孩子哪些行為對緩解情緒是有效的，哪些行為是無效的，一起去探索更具適應性的行為。當孩子發生積極的正向改變的時候，對孩子予以肯定和鼓勵，提升孩子的自信水準。

●建立家庭情緒的“免疫系統”

預防遠遠大於治療，在日常和孩子相處過程中，家長們可以通過一系列活動構建家庭情緒的“免疫系統”，提升孩子對負面情緒的耐受性與抗挫能力。比如，利用“情緒溫度計”這一可視化工具讓孩子給自己情緒打分以促進情緒的識別；為孩子準備減壓玩具、“煩惱繪畫本”等工具促進孩子對情緒進行安全的發泄；通過一些引導式提問如“你覺得這個想法有多大可能是真實的？”“還有沒有其他解釋？”“如果你的朋友遇到同樣的事情你會怎麼勸他”，提升孩子認知的靈活性，看到多種可能；設立“誇誇日”，每週固定一天全體家庭成員都要盡可能多地讚美他人，不使用否定式的語言；設立“無電子産品日”，全家一起享受戶外活動時間，提升溝通陪伴品質。

作為父母，不必也不能做消除孩子所有痛苦的超人。真正的智慧在於：做一對“剛剛好”的父母，用科學認知破除育兒的焦慮，用包容態度承接孩子的情緒，用專業方法搭建孩子成長的階梯。當家庭成為促進孩子情緒流動的活水時，孩子們自會在跌跌撞撞中長出屬於自己的生命韌性，擁抱自己精彩的人生。（韓婧/成都市上東學校 中國網心理中國特約《心理與健康》雜誌供稿 網址：http://psy.china.com.cn/）