心理百科 | 你是高功能焦慮人群中的一員嗎？

高功能焦慮不是一個醫學專業名詞，而是一個為了契合當下社會現狀而拼湊成的詞。“高功能”是從“高功能自閉症”這一名詞中提取的，這裡的功能，指社會功能。與焦慮症不同，高功能焦慮並不會使人喪失社會功能，故高功能焦慮無法歸為醫學意義上的心理疾病。有高功能焦慮的人不僅可以正常工作生活，其中大多數人事業上還很成功。他們把將焦慮情緒隱藏，成為逼迫自己努力的內驅力。

高功能焦慮有它積極的一面：活潑開朗、對人熱情、積極主動、有組織性、注重細節、整齊有序、樂於助人等等。然而，揭開華美的袍子，底下的蝨子暴露無遺：完美主義、總想讓他人滿意、強迫行為、想太多、拖延、無法拒絕他人、顯得冷漠、總是憂慮最壞的情況、對未來焦慮、與他人比較、用飲酒來應對焦慮等等。

根據美國國家心理健康研究所的數據，大約有4000萬成年人患有焦慮症，其中18％的人屬於這種“高功能焦慮”。這些人群把生氣、焦慮、悲傷等真實情感隱藏起來，在他人面前表現得活力、積極或淡定、平靜，生活上沒有異常，內心卻飽受著煎熬。在別人眼中，你做事邏輯清晰，業務能力卓越，為人熱情開朗、積極向上。可只有你自己才知道，思緒奔騰，輾轉反側的感覺。你永遠忙碌，永遠筋疲力盡。你對工作的高標準，你竭盡全力才能達到。你有好多憂慮，這件事不完美、那件事沒做好。你害怕空閒，害怕與自己獨處，就算是週末也要制定計劃。在“完美”外表背後，無時無刻不在和焦慮拉扯、對抗，每天在焦慮感中掙扎。

我們不得不承認，承受痛苦的終究是我們自己。就算“高功能焦慮”者工作表現卓越，這終究是以筋疲力盡、輾轉反側、暴飲暴食、憂心忡忡，以及損害健康為代價換來的。無論如何，只要你覺得緊張焦慮，可以嘗試正念訓練、冥想等方法，來使自己放鬆下來。

接下來我們詳細介紹一下：放鬆練習

●通過鼻腔慢而深的吸氣到肺的最底部，同時慢慢從1數到5。在過程中，盡所能地把空氣呼吸到身體最深處。也可以把手放在腹部，當你吸氣的時候，應當感受到腹部膨脹。

●暫停，屏住呼吸，腦海中慢慢地從1數到5。

●通過鼻腔或者口腔，慢慢地呼氣，從1數到5（如果需要更多時間，就數更久），確定氣體完全呼出。

●如果已經完全呼出氣體，用正常的呼吸方式呼吸兩次，隨後重復上述步驟。

每天進行呼吸練習5分鐘，至少持續2周。如果可以，選擇一個固定的時間段進行，使得這種呼吸方式變成習慣，這樣在之後遭遇到讓你憂慮感大幅上升的情境時，可以迅速使用這個練習。

如果自身調節無法緩解負面狀態，那尋求專業的心理幫助是有必要的，至少跟朋友或者家人聊一聊，大家都很關心你的。不要為了表面的成功而忍受現狀，畢竟只有面對真實的自己，擁抱生活，生活才真正屬於你。（劉潔 上海交大醫學院附屬精神衛生中心）