心理百科 | 八個步驟，為老年人的心理健康保駕護航

今年6月23-29日是

全國老年健康宣傳周

宣傳主題是

“銀齡健康，從心啟航”

每一條皺紋

都刻著歲月的故事

而故事裏的悲喜

需要被傾聽

你有多久沒聽父母的“心裏話”了？

今年，讓我們把目光聚焦——

老年人的心理健康

三種常見的心理狀態，影響晚年生活品質

1.心靈的孤島——孤獨感

退休、親友離世、子女離家難以時刻陪伴，老年人的生活節奏陡然放緩，社交圈子急劇縮小，孤獨感便悄然而至。長期孤獨就像慢性毒藥侵蝕著老年人的心靈，增加認知衰退、焦慮與抑鬱的風險，還會影響睡眠品質，加重心血管系統的負擔，使免疫功能下降。

2.心頭的陰霾——焦慮與抑鬱

身體上的不適會讓老人憂心忡忡，擔心疾病日益嚴重，影響生活自理能力，害怕危及生命。同時，生活中的一些重大變故，如老伴離世、家庭矛盾等，也如同巨石壓在心頭，使老年人陷入焦慮和抑鬱的情緒深淵。老年期的焦慮主要表現為心煩意亂、坐立不安，對小事過度擔憂、緊張恐懼；而老年期抑鬱除了長期的情緒低落、興趣喪失、睡眠障礙（如早醒或失眠）、食欲減退外，還會表現出明顯的軀體不適感，更容易産生輕生的念頭。

3.心中的迷霧——認知能力衰退

隨著年齡增長，大腦功能會出現衰退。再加上高血壓、糖尿病等慢性病損傷大腦血管，腦力活動缺乏（如不讀書、不社交等）等情況，老年人會出現記憶力明顯下降、語言表達困難、反應遲緩、注意力難以集中等問題。一些老年人會發現剛剛發生的事情轉身就忘，學習新事物的能力也明顯下降，擔心自己是否患上了老年癡呆，陷入焦慮不安，嚴重影響心理狀態。

八個步驟，為老年人的心理健康保駕護航

1.健康的生活方式

不良的生活方式會增加認知減退，焦慮抑鬱的風險。老年人應該遵循均衡飲食的原則。攝入足夠營養的前提下，避免高脂肪、高鹽和高糖飲食。老年人還需要戒煙限酒，以減少各類身心疾病的發生。

2.適度運動鍛鍊

運動能調節情緒、緩解壓力與孤獨感。老年人選擇合適的運動項目，如散步、太極、八段錦、舞蹈等，不僅能強身健體，又能刺激大腦分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態，愉悅身心，激發活力，保持良好心態。

3.外出旅遊

旅遊能讓老年人欣賞不同風景，開闊視野，體驗別樣的風土人情，在山林野趣中和大自然親密接觸，有助於排解負面情緒，打破單調生活模式，重尋生活樂趣。

4.保持社交活動

老年人參與社區活動、興趣小組或志願者服務，加入老年大學，參加文藝活動、社區廣場舞等，通過面對面交流，建立新的友誼，結識志同道合的朋友，搭建心靈的橋梁，減少孤獨感。

5.合理應用科技

老年人學會使用智慧手機、平板電腦等數字工具，通過視頻通話與家人朋友保持聯繫，利用線上平臺參與社交活動，也可為晚年生活增添趣味。

6.培養興趣愛好

鼓勵老年人學習新技能（如繪畫、園藝、書法），並持之以恒。這些愛好不僅能讓生活變得豐富多彩，提升自信心和滿足感，維持大腦活力、延緩認知衰退，還能轉移老年人對自身健康問題和生活煩惱的注意力，為心靈找到寄託。

7.家庭給予支援

子女應定期探望老年人，並通過電話或視頻保持聯繫，關注老年人情感需求和心理變化，耐心傾聽他們的心聲，讓老年人感到家人的關愛始終在身邊。當老年人遇到困難或情緒低落時，及時幫助與安慰，避免僅提供物質支援。

8.定期體檢與心理健康篩查

老年人應每年參加全面體檢，對自己的身體狀況有清晰的了解，減少因擔憂健康而引發的心理問題。同時定期進行抑鬱、焦慮量表等心理健康評估，若發現老年人存在心理問題，應及時尋求專業心理諮詢師的幫助，通過科學的心理疏導，幫助他們走出心理困境。

參考文獻

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（上海疾控供稿：董俁君 孫雙圓 審稿：施燕）