老年人焦慮抑鬱、情緒低落……快試試“心理八段錦”

6月24日上午，山東省衛生健康委召開第16場“魯醫健康説”健康知識發佈會，介紹老年心理健康科學知識，提高老年人健康素養水準。山東中醫藥大學第二附屬醫院康復醫學科主任醫師周霞在會上介紹，如果老年人暫時處於焦慮抑鬱、情緒低落、孤獨中，可試試“心理八段錦”，也叫積極心理學“八正法”。

1.調息：即深呼吸。呼吸的時候有個小要訣：即呼吸時氣息平穩，呼氣用時要比吸氣時間長，呼吸之間略作停頓。

2.聞香：《神農本草經》記載:“香者，氣之正”。君子佩香既是中國文化，也是中醫芳香療法的外治法。香氣可以讓人産生愉悅的感覺。朋友們可以根據自己的喜好選擇香方、香型。

3.傾訴：説一説，讓負面情緒有出口。找人傾訴、自言自語，都可以。

4.行動：做什麼不重要，行動起來。哪怕無目地走一走，也是好的。

5.正念：把注意力集中在一個地方，向外可以集中在當下做的事情，向內可以集中在身體的某一個部位如神闕穴之下的小腹部，感受小腹部呼氣時的感覺，這就是氣沉丹田。

6.寫一寫：可以把負面情緒寫出來，扔掉、燒掉都可以。

7.按摩膻中穴：輕按雙乳之間的部位，即膻中穴。膻中穴能讓我們緩解情緒，感受到心安的感覺。

8.鼓掌：給別人帶來鼓勵的同時，上臂開闔還有助於疏解憋悶之氣，讓胸中宗氣得舒。鼓掌帶來的震動可鬆弛身心，帶來積極感受。

“中醫認為‘角徵宮商羽’五行音樂是非常重要的治病養生方法。包括聆聽和演唱兩種方式。”周霞介紹，角調入肝以制怒，宮調入脾以養思，徵調入心以開心，商調入肺以緩悲，羽調入腎以勝恐。“如果您不知道自己適用哪種音樂，那就‘以喜為補’，即您聽什麼樂曲、唱什麼歌覺得舒服，就是適合您的。”周霞表示。

此外，周霞提醒合併慢性病的朋友應注意病中養神，家人、朋友的支援與安慰可養神；酸棗仁代茶飲可安神，芳香開竅藥食同源如玫瑰、鬱金、佛手可疏肝養神；點按百會、神門穴可寧心安神。還可以練習中醫導引，動靜相宜以強筋骨，定心神。（大眾新聞記者周欣怡）