核心提示:現實生活中，很多人都有過“揹黑鍋”的經歷。那種委屈讓人有苦難言。可你知道嗎?很多食物因為人們的誤解也一直承受著“揹黑鍋”的委屈。現在，是時候來為它們説句公道話了。

　　現實生活中，很多人都有過“揹黑鍋”的經歷。那種委屈讓人有苦難言。可你知道嗎?很多食物因為人們的誤解也一直承受著“揹黑鍋”的委屈。現在，是時候來為它們説句公道話了。

　　“揹黑鍋”的食物:乳製品

　　“罪名”:越吃越缺鈣

　　有傳聞指出乳製品中的蛋白質會促進鈣質流失，這一説法已經被研究否認。對比中西方的研究結果發現，乳製品的攝入量和骨密度之間並沒有明確的相關性。而就我國的實際情況而言，增加來自乳製品的鈣反而更有利於改善骨質健康。國人應該適量增加乳鈣的攝入。

　　只要將乳製品攝入量控制在每日250克(以牛奶計算)左右，同時在不過度增加蛋白質和飽和脂肪攝入量的同時，對提升國人的骨質密度峰值有益無害。

　　“揹黑鍋”的食物:汽水

　　“罪名”:導致骨質疏鬆

　　有説法稱，可樂型汽水中的磷含量較高，會導致骨質疏鬆。事實上，磷是我們生活中常見的元素之一，廣泛存在於各種食物中。它不僅使我們的心臟有規律地跳動，還是維持骨骼健康的必要物質。和等量的牛肉、大米、牛奶、雞蛋相比，可樂型汽水中的磷含量並不算高。每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克。而根據中國營養學會提供的數據，成年人每天的磷元素攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克，約合62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。 因此，一般情況下，對於一個健康的成年人而言，在鈣質攝入充分的前提下，適量飲用可樂型汽水是不會直接導致骨質疏鬆的。

　　“揹黑鍋”的食物:蛋黃

　　“罪名”:升膽固醇

　　很多人吃雞蛋時常常丟掉蛋黃，認為其中含有大量膽固醇，會影響心臟健康。 最近，美國膳食指南取消了對膽固醇攝入的限量。因為，越來越多的醫學研究結果表明，血液中膽固醇水準的複雜程度遠遠超過人們的想像。飲食中膽固醇的增加對於血液中膽固醇含量並不構成重要影響。更何況雞蛋中的營養成分幾乎全部存在於蛋黃當中。比如蛋黃中含有多種維生素和微量元素，以及膽鹼、葉黃素、歐米伽3脂肪酸等多種有益健康的成分。

　　“揹黑鍋”的食物:豆製品

　　“罪名”:誘發乳腺癌

　　黃豆中的大豆異黃酮是一種植物雌激素，很多人擔心食用它會誘發乳腺癌。其實，植物雌激素和人的雌激素是非常不同的。研究發現，植物雌激素對女性體內雌激素水準起到雙向調節作用。也就是説，當人體內雌激素水準低時，大豆異黃酮表現出提高雌激素水準的功效，而當體內雌激素水準偏高時，它則會起到降低體內雌激素水準的作用。

　　研究表明，食用大豆製品不但不會因此患上乳腺癌，反而能降低其發生風險。此外，有關“豆製品導致性早熟”的傳言也沒科學依據。