記者 柴悅穎 通訊員 徐尤佳 文 張之冰 攝

　　出身醫大“體育班”，籃球、羽毛球、網球樣樣喜歡，能和男子打對抗賽，市中醫院呼吸內科主任樓雅芳，是個標準的運動女將。今年50周歲的她，和20多歲的女兒站在一起，常被人當成姐妹花。

　　樓雅芳説，自己兩年沒有敷面膜，全靠運動出汗排毒養顏，平時，她還經常嘗試食療方，不僅給自己補氣血，還趕跑了心臟早搏的毛病。

　　從籃球到羽毛球

　　“當醫生，體質很重要。”從1984年讀中山醫科大學開始，樓雅芳就開始了運動生涯。他們班是六年制，碰巧，班裏的同學都對體育有興趣，她也不例外。

　　“我們班有個外號叫‘體育班’，我是校籃球隊的，打後衛，班裏的其他同學也參加了壘球隊和羽毛球隊等，大家經常運動，身體素質都不錯。”照理，學醫比普通專業更辛苦，但樓雅芳所在的班級，同學們都不是埋頭苦讀型，每天下午一放學，大家都會去打球。樓雅芳説，戶外運動出汗多，但很鍛鍊彈跳力和四肢的協調能力，每天打一小時籃球，運動量特別大。

　　工作以後，樓雅芳沒有機會打籃球了，她就開始打網球，後來因為場地的原因，改成了羽毛球，還奪得過醫院的女子羽毛球賽亞軍。

　　“我有一幫愛打羽毛球的高中同學，我們在外麵包了場地，每週一和週四晚上8點到10點都會去打球。大家有著共同的興趣愛好，一邊運動一邊聊天，是一種很好的休息方式。”十多年來，樓雅芳一直堅持運動。

　　專業裝備保護關節不受傷

　　打羽毛球經常要跑跳救球，要想不受傷，裝備很重要。樓雅芳在球場上，全身上下都是標準著裝。

　　“我穿的鞋子是羽毛球專用鞋，踝關節全包圍保護，防止扭傷，衣服也是專業的短袖和短褲，右手還會戴個護腕，哪怕是冬天打球，我也是外面穿件大衣就出發。”在球場上揮汗如雨，樓雅芳會喝專門的功能性運動飲料補充電解質，也會隨身帶著裝有溫開水的保溫瓶補充水分。雖説每場要打兩小時，但每個人都要輪換休息，加起來的運動時間控制在1小時以內。

　　“不同的年齡段對運動的選擇不同，年紀大了容易扭傷關節或跌倒，因此運動要慎重和適量，特別是有高血壓、骨質疏鬆等病的人，運動時更要注意。”樓雅芳説，許多人喜歡暴走，這不一定正確，要按照自己的體質來運動，不能讓自己虛脫，如果因為運動受傷，短時馬上運動導致再次受傷，會容易落下病根。

　　那麼，上班族選擇哪種運動最好？樓雅芳首推羽毛球。“其實杭州人打羽毛球的氛圍挺濃，要不是提前包場，平時很難找到場地。打羽毛球對頸椎和肩關節、手腕都好，特別是有滑鼠手和肩周炎等職業病的年輕人，更應該試試。為了預防受傷，建議打球時不要太拼，少救球，運動時間控制在1小時為宜，時間過長會加重心臟負荷。”

　　冬季吃林下參趕跑心臟早搏

　　50周歲的樓雅芳，皮膚白皙紅潤，烏黑的長髮披肩，看起來宛如少女。這兩年來，她從沒有敷過面膜，和20多歲的女兒走在一起，會被人誤認為姐妹倆。皮膚好，除了運動出汗排出毒素，加速身體迴圈，也和她平時的食療養生分不開。

　　“十多年來，每年冬天十一二月，我會吃些阿膠、芝麻、核桃膏，每天飯後吃幾片，補充氣血。最近三四年開始吃參，每年天一涼，就開始燉煮。”樓雅芳説，或許是因為工作緊張的原因，她曾經出現了心臟早搏的毛病。後來，她專門讓朋友從東北寄來參齡十年左右的林下參，將一根分為兩段，每段隔水蒸，隔一天吃一次，連渣帶水一起服用。“每年我從10月吃到次年2月，一共要吃掉四五根參，這幾年，早搏沒有再發作。”

　　夏天容易體熱，很少大補，冬春季比較適合進補。平時樓雅芳在家裏，經常會用紅棗、枸杞、當歸來燉排骨或雞。不僅味道好，還能補血滋陰。如果是氣虛的人，她建議再放些參進去，不用太好，幾十元錢的即可，也能達到補氣養血的效果。

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　　養生大咖

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　　樓雅芳

　　市中醫院呼吸內科主任，主任醫師，浙江中醫藥大學教授，中華中醫藥學會肺病係分會委員，浙江中醫藥學會呼吸分會副主任委員，浙江省呼吸學會委員，美國胸科學會會員，浙江省中西醫結合呼吸學會常務委員、杭州市呼吸學會委員。

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　　“養生道”欄目由浙江省醫學會和本報聯合主辦

　　大咖口述

　　冷水洗臉常按迎香穴

　　我們呼吸科，每天面對各種呼吸道疾病，甚至是甲流、禽流感等，如果體質不好或不當心，就容易被傳染。我除了平時戴口罩、勤洗手外，一年四季都用冷水洗臉，冬天起床前，還會花5分鐘按揉鼻翼兩側的迎香穴，這個方法可以預防感冒和鼻炎。洗臉時，還可以再次按揉。鼻子連著氣管和肺部，保護好鼻子，可以降低感染幾率。

　　平時體弱多病，容易感冒的老人和孩子，建議在這個季節接種流感疫苗；患有老慢支、支氣管擴張、慢性鼻竇炎的人，建議接種肺炎球菌疫苗，可減少肺炎的發生率。一般流感疫苗每年打一次，肺炎球菌疫苗每3到5年打一次。

　　冬天，可用熱水泡腳，按摩涌泉穴和足三里，有保健強身的作用。另外，我還推薦三款食療方：

　　第一款是參芪山藥粥。取黨參、黃芪各15克，山藥半斤，糯米50克。將黨參、黃芪洗凈，加5碗水煮約一小時，撈去藥渣，再放入切片山藥與糯米，熬煮約30分鐘。有助於補肺、健脾、益氣，改善疲倦乏力、少氣懶言、便溏腹瀉等症狀。

　　第二款是滋陰銀耳粥。取沙參3克，山藥250克，玉竹、麥冬各12克，紅豆15克，白木耳8克。將沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中，加適量水煮約40分鐘，湯汁備用。之後將紅豆放入鍋內，加水浸泡一小時，開大火煮滾，轉為小火，煮10分鐘後，熄火燜約一小時。藥湯開大火，加入紅豆、山藥、白木耳及適量糖，煮滾後轉為小火，熄火後燜約20分鐘。可滋陰清熱，益氣補血，改善疲倦少氣、幹咳少痰、口乾舌燥、煩熱多汗、排便幹結等症狀。

　　第三款是杏仁川貝百合粥。取杏仁、百合各30克，川貝15克，糯米50克。將杏仁、川貝、百合洗凈，加適量水煮約1小時，撈去藥渣，再放入糯米、煮約30分鐘。可降氣、潤肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸悶少氣、口乾舌燥等症狀。