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早餐別吃五種食物

  • 發佈時間:2015-08-20 01:30:33  來源:科技日報  作者:佚名  責任編輯:羅伯特

  ■營養快餐

  很多人都很忽視早餐的重要性,其實很多食物不能當作早餐吃,今天為大家介紹五大食物最好不能當作早餐。

  1.含糖穀物

  試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的穀物?這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的,如果你選擇不含糖衣的穀物,當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的穀物實際上是有糖衣的,事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。

  過量的糖分會讓減肥變得更加困難,同時它會消耗你的能量。每當你在辦公室伏案工作的時候,你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇穀物作為早餐,一定要檢查該食物的配料,大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的穀物。

  2.油炸食物

  油炸食物在英國被認為是“工人早餐”,它是油膩、高脂肪的食物。對於大多數男性來説,它的卡路裏含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、馬鈴薯煎餅或薯條,食物一旦經高溫油炸,其中的各種營養素被嚴重破壞。

  當你正在工作時,你的熱量燃燒將會減小,日復一日,你會發現自己逐漸發福。根據研究:18個人裏有1人會因為煎炸食物而患上腸癌,根據世界癌症研究基金會研究,因攝取大量的煎炸食物,患上癌症的概率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。

  3.松餅

  松餅也是我們經常作為早餐吃的食物,可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳裏買到,通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分,會導致糖分的攝取過量。

  因為松餅是一個相對廉價的生産過程,因此含有高卡路裏的熱量,通常大於在家裏自己製作的。所以千萬不要被所謂低脂肪的水果松餅所愚弄,因為裏面確實含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅,那就請在家裏做吧!

  4.煎餅

  一個煎餅通常是由麵粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就是一個完整的全脂牛奶。麵粉是簡單的碳水化合物,可以快速分解,會造成胰島素的迅速升高,這個時候必須配合新鮮的水果,如果一旦你的血糖飆升到最高值,卡路裏的含量也是最高的。

  如果你喜歡吃煎餅,避免盒裝,並嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用,一般情況下,這是功能表上最好的早餐食物。

  5.麵包圈和奶酪

  作為早餐食物的麵包圈同樣是一個不健康的食物,普通的麵包圈並不可怕,最多是經過煎炸程式後的食物,但是它裏面經常含有糖分和碳水化合物。

  它們都會導致胰島素迅速上升到最高,一旦你將麵包圈與奶酪組合在一起,食物中的飽和脂肪和卡路裏將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥麵包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪,同時還可以保持一整天的精力旺盛。

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