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超模不會告訴你的9個塑形方法

  • 發佈時間:2015-06-17 08:31:58  來源:中國民航報  作者:佚名  責任編輯:羅伯特

  每年,美國內衣品牌“維多利亞的秘密”(簡稱“維秘”)都會舉行一場盛大的內衣秀。在全球各地的男性觀眾看來,“維秘天使”(專門為該品牌走秀的超模)魔鬼般的身材,簡直就是性感與美麗的代名詞;而對於女性觀眾來説,在欣賞表演的同時,你是不是也非常想擁有這樣的身材?今天,我們就來一起破解一下“維秘”超模們壓箱底的塑身大法!

  做好準備

  保持沉默 遠離建議

  在鍛鍊出成效之前,請不要和別人談論你的塑身計劃。不然的話,你會得到各式各樣的“建議”,但是他人的建議會讓你分心,從而無法堅持完成自己每天的塑身目標。

  因此,你根本不需要和別人討論自己塑身的計劃和過程,只要堅持到底就可以了。 像談判一樣去健身

  將鍛鍊身體的時間寫進你的日常行程表裏,並督促自己必須完成,就好像每一次健身都是一場必須參加的商務談判一樣。

  你要很認真地對待自己的健身計劃,不要以忙作為懶惰的藉口。要知道那些按時去跑步機上“打卡”的女人,並非都比你清閒,她們可能是演員、領導者或者CEO,既然她們能找到時間去鍛鍊,你當然也可以。

  飲酒不超過兩杯

  為了魔鬼般的身材,你需要作出一點點讓步,首先就是告別一口一杯的豪放歲月。

  對於女人來説,喝酒毫無益處。酒精不僅讓你容易發胖,還會增加患乳腺癌的概率。而熱量超高的雞尾酒,則是好身材的頭號大敵。要知道,每晚喝兩杯雞尾酒,就相當於吃了兩頓高熱量零食。

  行動起來

  只完成今天的目標

  減掉10公斤體重的確是個大工程。這種改變真的不會突然發生,為此你需要每天都實現一個小目標,比如做50個原地蹲起,做3分鐘的平板支撐。合理的運動強度和運動量,會讓你在完成任務之後在內心産生滿足感,這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛鍊。

  讓全身都動起來

  在很多女人看來,只有那些自己能夠在鏡子裏看見的地方才是重要的部位。其實,想讓自己的身姿看起來更加優美迷人,你還需要鍛鍊背部、臀部和大腿。尤其是當你在辦公室的電腦桌前穩坐了一整天之後,更要著重放鬆和鍛鍊這些部位。

  女人更需要高強度運動

  也許你只喜歡做拉伸和慢跑,但每週堅持做兩次20分鐘的高強度鍛鍊也是很有必要的。你可以根據自己的喜好來選擇進行高強度鍛鍊的方式。但是一旦確定下來,你就必須盡最大努力去完成全部動作。

  此外,適度地進行負重訓練,能夠刺激女性釋放體內促進脂肪燃燒的激素,而那些重量輕的鍛鍊方式(比如跳舞等)並沒有這樣的效果。

  對於高強度訓練,你千萬不要認為這會讓你看上去體壯如牛。這事幾乎不可能發生,因為從先天條件來看,你並不具備與男性類似的睪酮水準。所以,你真的想多了。

  鍛鍊輔助

  請注意補充蛋白質

  用全果汁代餐來排毒減重,並不是一個好方法。培養性感俏妞的食譜應該包括充足的新鮮蔬果、安全的粗加工食物以及優質的蛋白質。

  每天吃新鮮蔬果和粗加工食物,能幫助身體排毒減重。但是,單純以果汁為生則會減輕肌肉的重量,降低新陳代謝頻率。因此,如果你想要排毒,那麼一定要注意配合補充粗糧以及優質的蛋白質。

  每天睡個好覺

  對於想擁有美好身材的女性來説,每天要好好睡7個小時以上是很有必要的。否則,你不僅難減體重,而且還會情緒沮喪。

  如果你連健康的身體都沒有,又怎麼會變得陽光、性感呢?

  所以,下定決心吧!從今以後,你要丟掉發燙的手機和沒有營養的碎片資訊,在晚上11點準時上床,把更多的時間留給睡眠、健康和美麗。(據39健康網)

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