眼下，距離高考還有不到五天時間。有人説，高考比的是知識，更拼的是心理。高三的學子們為了迎接高考寒窗數載，但往往衝鋒一刻，總會被這樣或那樣的心理狀況束縛，以致一身本領無法施展得淋漓盡致。那麼，在高考進入倒計時衝刺階段，考生們應該怎樣卸下包袱，輕鬆迎戰呢？

　　考前心理成影響成績要因

　　研究表明，在20個影響高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理狀態；第二位是考前的心理狀態；第三位是學習方法；第四位才是學生的知識掌握水準，可見心理對於高考的重要性。實際上，距離高考只剩下幾天時間，考生想要在成績上有所提升是比較有限了，最主要還是要調整心態。

　　“我們學校有個男生就因為考前狀態沒調整好，嚴重影響了正常發揮。”杭州高級中學教師馬學飛説，“這個男生，平時成績很好，正常發揮考上浙江大學沒有問題。”但高考第一天早上7點多，馬老師到達考場門口時發現，該男生因為緊張睡不著，已經早早在門口等待了。這直接導致他當天的興奮點提早到了早上七八點，等到真正開考時，整個人已經開始疲憊。“最後他發揮嚴重失常，連一本線都沒上。”、同樣是考前失眠，2014年高中畢業的梅子則憑藉良好的心態獲得了迥然不同的結果。“高考前的那天晚上不知道是緊張還是什麼原因，我幾乎一宿沒睡，第二天很擔心會在考場上犯困，但我對自己説：‘你休息得很好，你精神狀態特別好。’”結果她在考場上像打了雞血一樣興奮，正常發揮，考取了理想的大學。

　　國師高考學校校長李從欽説：“每個平時550分的孩子，只要有足夠的時間，高考肯定能考到600分。但是在有限的時間內，尤其是在考場上，就會出現差距。考場上拼的是心態，孩子的心理素質嚴重影響考場發揮，是決定成績高低的重要因素。”

　　適度焦慮也並非壞事

　　高三同學小劉發現自己出了問題，越臨近高考，晚上越睡不著覺，最近幾天每天都只能睡一兩個小時，復習時注意力也不能集中，總是擔心考不好。 “內心平靜不了，學習效率低。”這是典型的考試焦慮，也是高三學生在高考前普遍存在的一種現象。

　　考生的這種症狀大多是因為一些不可抗拒的擔心引起的，如擔心考試時自己有很多題目不會做，擔心考差了被老師批評、父母責罵、同學嘲笑等等。

　　東莞市天悅社會工作服務社總幹事、心理諮詢師何歡表示，高考是人生的一個階段，由於考生對這個階段有所期待，因此焦慮在所難免，但並不是所有焦慮都會帶來負面影響，適度的焦慮其實有利於考生更好地安排時間，會放下一些暫時不太重要的事情。

　　國家級註冊心理諮詢師、中國教育學會家庭教育研究員王海勇認為，高考是人生的一次重大挑戰，考生有壓力是正常的，而且適度的壓力還有利於高考的發揮。然而，壓力過大，從而引起心理、生理的不適，就會成為一種負面力量阻礙考生的正常發揮了。

　　如何擺脫負面力量，調整情緒？何歡給考生支了幾招。“高考前復習用腦比較多，因此一定要適當安排一些文體活動，讓身體鬆緊得當。” 考生可以按照自己的愛好進行適度的運動，如慢跑、騎單車、游泳等來放鬆自己思維過度的大腦。

　　在復習的時候如果遇到看不進書的情況，考生需要通過調整自身行為方式來配合思維活動，比如可以站起來走動著看書或者大聲讀出書上的內容。對於看不進書的女同學，何歡特別建議：“由於女孩子的思維方式偏感性，單獨復習時可能會出現效率低下的情況。”對此，女同學們可以選擇一兩個要好的同學共同復習，彼此之間互相幫助促進學習，“比如互相考一下對方，探討一些難點之類的。”

　　此外，考生們一定要對自己有信心，可以給自己做些心理暗示。比如在書本的封面、書桌前、鏡子前等地方貼一張座右銘，用一些積極的語句暗示，增強自信。只有自信，才能避免出現徬徨、胡思亂想，在考試中發揮出正常的水準。

　　對家長而言，要在這個孩子壓力最大、心理最敏感的時期，把自己的焦慮情緒和目標要求巧妙地隱藏起來，不要對孩子頻繁提醒、過多指責、過分關心等，此時“不談高考”更利於高考，要當好孩子的“定海神針”，以一顆平常心去對待，為孩子創造一個寬鬆、愉快的學習環境。

　　張弛有度的“臨陣磨槍”

　　“備戰這麼久，最後衝刺已經絲毫不能影響高考的結果。這幾天不讓孩子做題、看書，好好休息，準備考試。”“緊張感可以讓人保持清醒，還是堅持復習，備戰到高考結束吧。”如何度過高考前的最後幾天，在每個高考生和家長心裏都有著不同的規劃。 到底應該“松”還是應該“緊”?

　　李從欽認為，過度緊張和完全放鬆都不利於讓孩子保持良好的迎考心態。“這幾天的作息要和原來基本保持一致，學習、吃飯、睡覺、休息的規律都不要改變。讓孩子保持固定的生理規律和心理規律，在考場上才能穩紮穩打。最好幫助孩子提前把生物鐘調整到考試那兩天的狀態，保證在上午9點至下午3點精力充沛。”

　　去年高考總分672分、文科全省前十，目前已在清華大學求學的東華高中畢業生王紫萱現身説法：“去年高考前那段時間，我的作息就跟平常一樣，除了為保證充分睡眠，上午會起得晚一些。” 高考前的最後幾天，不要在作息上作調整，一切如常最好。

　　在國師高考學校曾有一個真實的案例：2010屆的一名考生在考前一天晚上10點30分還在給老師打電話探討一道題的解法，第二天居然在考場上遇到了這道題。對此，李從欽表示，不建議考生臨考前“開夜車”，但是臨陣磨槍可以有，考前鑽研題也沒壞處。

　　對此，王紫萱也很有同感。她認為，這個時候再去專門補弱項或揚強項，其實沒太大意義，做做卷子找感覺，同時有針對性地看看平時自己整理的錯題集，可能更有效果。

　　“在考前最後幾天，考生應該保持學習，學習量和難度都不要太大，可以翻一翻課本，看一看以前做過的試卷，總結歸納一下各學科知識系統。”李從欽説，“在上午9點至11點30分、下午3點至5點集中精力適量做一點學科‘熱身題’，以保持良好的應試狀態。這樣做可以防止高考時手生，找不到感覺。”他進一步提醒考生，從現在開始不要再去鑽偏題和難題，要把更多的時間回歸課本，重點抓一抓基礎知識部分。

　　不要對超常發揮過多期待

　　臨近高考，不少老師和家長經常會以期待超常發揮甚至“奇跡”發生來給考生加油鼓勁。專家表示，這種鼓勵之詞雖然看起來很積極，實際上會給考生帶來更大心理壓力，起到反作用。

　　吉林大學心理學系副教授丁建略表示，高考成績是由考生平時的付出、常年的努力以及個人全身心投入所決定的。對很多案例分析發現，考生最後成績也是在一定區域內振蕩，通常不會有太大的驚喜出現，超常發揮者只是極少數。

　　“如果一個考生平時成績是650分，非要給自己定670分的目標，那麼考試的時候一定緊張。”丁建略表示，考生一定要按平時心態和水準發揮，不要給自己設置過高的目標，應有這樣的心理狀態：650分就是我自己的東西，我在拿回屬於我自己東西，只要努力就沒問題。

　　長期從事一線學生心理輔導的長春市二實驗中學心理教師康成認為，考生應該對於高考過程和結果保持冷靜客觀的態度，同時要在老師和家長的幫助下對自己有全面的了解，對自己的水準有清醒的認識，為自己尋找一個合適的目標，不要好高騖遠。

　　專家建議，高考前，家長和考生都不要對成績太貪婪，更不要輕信各種可以輕鬆超常發揮或取得超高成績的方法。只有保持淡定，放鬆心態，才能發揮出平時的成績，取得滿意的結果。