■打破砂鍋

　　數據顯示，全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折。請關注——

　　骨質疏鬆通常被稱為“沉默的殺手”，大多數患者在早期沒有症狀，隨著人體骨質的逐步流失而出現症狀，晚期大多數病人會出現全身關節疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便會骨折。

　　“骨質疏鬆症已經成為最常見的慢性疾病之一，公眾亟須提升關於骨質疏鬆的關注和認知。” 中國疾病預防控制中心慢病中心主任王臨虹介紹，根據國際骨質疏鬆基金會發佈的中國骨質疏鬆白皮書，我國至少有6944萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險；我國50歲以上的人群中骨質疏鬆症總患病率為15.7％。骨質疏鬆症已經躍居中國第四大常見慢性疾病，公眾亟待提升關於骨質疏鬆的關注和認知。

　　為有效傳播骨質疏鬆疾病知識，國家衛生計生委和中國記協聯合發起、惠氏制藥支援的“中國健康知識傳播激勵計劃（骨質疏鬆防治）”日前在京啟動。

　　把握35歲補鈣黃金期

　　在很多人看來，骨質疏鬆是隨著年齡增大而出現的自然現象，是小病，不礙事。事實上，很多人誤以為是“小病”的骨質疏鬆，産生的後果非常嚴重。中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病學會副主任委員夏維波教授指出，骨折是骨質疏鬆的最大危害，也是老年人致死、致殘最常見的原因。

　　“此外，骨質疏鬆性骨折還給中國的家庭和社會造成了沉重的經濟負擔。” 夏維波表示，國際骨質疏鬆基金會預測，隨著中國人群期望壽命的增加，特別是70歲以上人群所佔比例逐漸增大，骨質疏鬆以及骨質疏鬆性骨折將給中國衛生系統帶來愈加嚴峻的挑戰，相關防治費用將從2010年的427.6億元增長到2050年的1086.1億元。

　　人體骨骼是動態的器官，身體會不停製造新的骨組織，而舊的骨組織會被分解及取代。通常在35歲前後，人體骨量達到峰值。此後隨著年齡的增長，骨量開始流失且不可逆轉。

　　一直被視為“老年人專利”的骨骼健康隱患，如今正不斷“突破”年齡限制，悄然侵襲著年輕一族。而人們之所以會在不知不覺間患上骨質疏鬆，很大程度上源於不良的生活習慣，如熬夜、抽煙酗酒、飲食重口味、喜飲咖啡、碳酸飲料等。

　　研究表明，在35歲前後，人體骨量在達到峰值後開始走下坡路，體內鈣質“支出”大於“收入”，隨著年齡的增長，鈣質流失會進一步加速。若不及時“儲備”骨量、補充鈣質，骨骼品質將會變差，並進而引發骨質疏鬆、骨折等一系列骨骼健康問題。因此，預防骨質疏鬆不只是老年人的“專利”，中青年也應提起足夠的重視。

　　夏維波提示，絕經期後的女性及中老年人是骨質疏鬆症的高發人群；此外，不良飲食習慣如酗酒、咖啡因攝入過多，也會使人體缺鈣，導致骨質疏鬆。這幾類人群應儘快到醫院進行骨密度測試，及時監測自己的骨質健康狀況。

　　補鈣≠治療骨質疏鬆

　　夏維波介紹，人體中的鈣有99%存在骨骼和牙齒裏，鈣是決定骨骼健康的關鍵元素；而維生素D3能增強將鈣質主動運送到細胞的能力，從而減少補鈣過程中的“鈣浪費”，有效促進鈣的吸收和利用。因此鈣質和維生素D3同補能達到更好的補鈣效果。

　　大家普遍認為，從日常飲食中就能獲取到足量的鈣質，但事實並非如此。根據“中國居民營養與健康狀況監測”的結果，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，與中國營養學會制定的800毫克至1000毫克的日推薦攝入量相差甚遠，缺口高達600毫克。

　　老百姓還有一種錯誤認識——補鈣就能治骨質疏鬆。其實，補鈣只是基礎治療，能不能吸收是另一回事。夏維波認為，首先要明確病因，對於原發的骨質疏鬆，除了補鈣和維生素D，還要服用抑制骨破壞的藥物，並且要長期堅持服用至少3年。

　　“均衡膳食外，正確補充鈣製劑彌補鈣缺口，鈣含量在600毫克左右的、添加了維生素D3的鈣製劑就是比較合適的選擇。”夏維波建議，除了攝入足量的鈣和維生素D3之外，保持健康的生活方式，適量運動，多曬太陽，定期進行骨密度檢測，都是預防骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的有效方法。

　　三級預防防治骨質疏鬆

　　骨質疏鬆最初是無症狀的，接著可出現腰背酸痛、駝背，甚至身高降低和骨折。導致骨質疏鬆的原因主要有性別、年齡、運動量、激素水準、遺傳因素、吸煙飲酒等。其實，只要落實三級預防就可有效降低骨質疏鬆的發生率和致殘率。

　　一級預防應從兒童、青少年做起。提倡健康的生活方式，多食用富含鈣的食物如牛奶、豆腐、蝦、魚類、雞蛋等；堅持科學體育鍛鍊，多接受日光浴。

　　二級預防主要指中年人，尤其是婦女絕經後，骨量丟失會加速。這部分人群要戒煙戒酒，少喝濃茶及碳酸飲料，少吃糖及鹽，動物蛋白的攝入量也不宜過多，同時每年進行骨密度檢查，及早制定防治對策。

　　三級預防主要是指已明確診斷骨質疏鬆症患者的治療及預防。除了配合專科醫生治療外，要加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施，適當參加戶外活動，如散步、打太極拳、跳廣場舞等。