預防關節痛多練練盤腿
- 發佈時間：2015-05-23 08:32:12 來源：農民日報 責任編輯：羅伯特
遼寧省人民醫院骨科副主任醫師吳峰
骨關節疼痛是老年人骨骼衰老的另一種常見疾病。骨關節炎是由於關節內軟骨形成不足，撞擊勞損過度，以及營養不夠而引起的反覆疼痛。老年人一旦出現此類不適，最重要是減少關節負重，必要時還需佩戴護具維持關節穩定，減少撞擊和摩擦。比如，上下樓梯時應扶扶手，坐位站起時應用手支撐扶手以減少負重關節的負荷等。
已經存在關節問題的老人可每天進行適當的肌肉鍛鍊，如騎車、游泳或單純的散步；經常練練盤腿，不僅有助於預防和治療關節疼痛，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。不過這一動作不能持續時間太長，否則會導致血流不暢。關節較好的老人，可以通過緩步輕量負重行走進行鍛鍊，一般做到略微吃力或稍微見汗的程度就可以了。
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