跳舞是一種有益於老年人身心健康的文化娛樂活動和體育鍛鍊方法。老年人只需每天持續跳舞30分鐘以上，就會為身體帶來不少益處。

　　跳舞能強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。經常跳舞，有利於肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧地發展，有利於形成正確的體態和健美的形體。跳舞時老年人為了達到身體平衡，必須將腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉繃緊，身體因此挺直，保持和促進身體平衡和反應機能，從而有效地預防骨質疏鬆、關節炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。跳舞亦能增強心肺功能、促進血液迴圈。經常進行舞蹈鍛鍊，可以改善心臟功能，促進血液迴圈和氧氣供應，跳舞者的器官供血比較好，皮膚就會更紅潤健康；跳舞可以改善呼吸系統的功能，使得呼吸加深，更多地吸進氧氣和排出二氧化碳；跳舞可以改善消化系統的功能，促進食物的消化、吸收和排出；跳舞還可以提高感覺的靈敏性，對冷熱的適應能力。

　　跳舞還是一種很好的毅力訓練，因為跳舞會使脈搏達到130次以上，未經訓練的人跳完一曲華爾茲舞甚至會感覺透不過氣，或者滿頭大汗。跳舞可以增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。跳舞帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏地運動，對提高生命活力，具有極佳的效果。跳舞能提高協調能力、反應能力和節奏，減少意外受傷的幾率。舞蹈離不開音樂，優美、悅耳的舞曲能給人以美的享受，跳舞的同時也是一個欣賞音樂的過程，音樂的旋律和舞蹈的動作恰到好處地融合在一起，能起到放鬆精神、調節情緒的作用。同時，還能使神經細胞之間産生新的聯繫，提高記憶和學習能力。經常跳舞、讓大腦傾聽音樂節奏的人，患癡呆病的風險會降低。跳舞能減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。對防治冠心病、原發性高血壓病、骨關節病、肥胖病、便秘等都有一定的益處。與朋友共舞，有助擴展生活圈子。老年人遠離曾經工作、學習的舞臺，朋友圈子相對縮小了不少。跳舞也是一種很好的交際活動，不僅可以加強思想交流，增進友誼，還能結交許多新朋友。

　　然而跳舞雖能健身強體，亦要有節有度，除了不能擾民，還要避開“雷區”。許多老年人出於保健目的學習舞蹈，但由於老年人生理因素影響，運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，老年人在跳舞時要增強自我保護意識，注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應，儘量避免身體因跳舞引發不適。

　　避開活動量大的“雷區”

　　老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。一般説，運動量適當的舞蹈，動作協調、有節律，微有出汗；結束後雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現象。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續酸痛，周身無力；或運動後食欲不振；睡眠失常等等，均提示運動量過大，須進行調整。也可在跳舞后按1分鐘脈搏次數進行估算，當運動後心率在（220-年齡）×60%～85%範圍內，表明運動量比較合理。

　　避開跳舞大幅度的“雷區”

　　許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處於待命狀態。一旦發生腰扭傷。應及時治療、臥床休息。如果遇到超強的舞伴，應盡力避免跳躍、蹬腿等動作超過耐受能力的舞姿。因為這些舞姿可致跟腱勞損，發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查。

　　避開晨起即舞的“雷區”

　　古人有“聞雞起舞”的習慣。不少老年人也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕鬆。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，迴圈阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改善臟器代謝，促進血液迴圈，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

　　避開飽腹的“雷區”

　　進食之後消化器官血液迴圈會加快，以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。尤其老年人消化機能差，飽腹跳舞更會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。一般來説，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

　　避開擁擠的“雷區”

　　老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。

　　避開驟然降溫的“雷區”

　　跳舞可使身體冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞時，不要隨意脫衣，以防感冒，引發其他疾病；也不要過多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

　　避開酒後起舞的“雷區”

　　酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後跳舞還會誘發心絞痛及腦意外。

　　避開穿硬底鞋跳舞的“雷區”

　　舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折，同時硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損於小腿肌腱和關節組織。

　　避開帶病跳舞的“雷區”

　　對於患有心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，發生心血管疾病；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇症狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合徵等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發生骨折。