每逢佳節胖三斤？為您支招:春節家宴吃出健康
- 發佈時間：2015-02-21 07:12:00 來源：新華網 責任編輯：羅伯特
春節期間，在各類豐富的菜肴面前，不少人免不了“每逢佳節胖三斤”。國家高級公共營養師李園園説，做好春節期間的膳食平衡，設計一套健康的春節家宴，將一定程度避免這一“悲劇”的發生。
李園園表示，首先，脂肪的攝入量多取決於肉的種類、烹調方法和油脂的使用量，一般應選用植物油作為烹調油，最好是橄欖油、小磨香油、亞麻籽油、花生油等油酸、亞油酸豐富的不飽和脂肪。烹調方法需注意低溫烹調，建議選擇一些蒸、煮、燉等方法烹調的菜肴，儘量避免高溫油炸、煎烤。
同時，為了保證足夠的維生素、礦物質和膳食纖維攝入，每人需保證三至四兩的青菜攝入，可以安排果盤或水果菜肴，以促進熱量的代謝和腸道蠕動。
此外，酒會對胃壁形成刺激，使胃黏膜充血、潰瘍，損害肝臟。如一定要喝酒，可先吃點心，選擇低度酒，最好是紅酒或黃酒。
李園園説，過年期間，人們運動量相對較少，再加上過年飲食豐盛，超重是情理之中。對此，她建議，年後如果超重三五斤，不要立即減肥，可在接下來的一週恢復正常飲食和適量運動。若體重增幅過大，或恢復正常飲食後體重仍無變化，可採取科學方法進行減肥。(記者劉姝君)
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