冬季打好腸道保衛戰
- 發佈時間：2015-01-27 07:34:36 來源：瀋陽晚報 責任編輯：羅伯特
冬季天氣寒冷乾燥，為了讓身體感到更加暖和，人們會吃下許多燥熱的食物，再加上運動量減少、飲水量減少等因素，冬季出現便秘的情況就會增多。經常便秘容易引發各種疾病，比如高血壓和膽結石。另外，便秘還易誘發癌變，這是因為大腸糞便中棲息著100多種有害細菌，長期便秘會導致腸道黏膜與致癌物的接觸時間增加，從而引起大腸癌。
加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任、康寶萊營養諮詢委員會成員之一的蘇珊·鮑爾曼博士給出三招預防便秘：
第一招，增加膳食纖維，有助於減輕便秘。蘇珊介紹，纖維屬於植物的結構部分，存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及諸如燕麥和糙米等穀物中。在沒有辦法獲取到足夠粗糧的情況下，可以適當使用纖維補充品，例如國際知名保健品品牌康寶萊旗下的美纖寶纖維素片和草本膳食纖維粉，就是比較好的纖維補充産品。這些補充品中含有充足的膳食纖維，能幫助維持和改善腸道功能，增強胃腸道的蠕動，加速腸道內容物的排泄。
第二招，多運動。蘇珊表示，運動不僅能夠刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，還能增強腹壁肌肉，使排便比較容易，特別是多進行腰腹運動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等。
第三招，腹部按摩。針對腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動，有助排便。首先搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘，然後以肚臍為中心，按順時針，緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。揉到肚子裏有咕嚕咕嚕響的聲音，效果就會比較好。
瀋陽晚報、瀋陽網記者 谷麗紅
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