最近，一本叫做《秘密花園》的塗色遊戲書風靡社交網路。這本由插畫家喬漢娜·貝斯福創作的書，有96張圖，只有264個字，據説中文版剛上架一天之內就在京東上賣出數萬本，部分版本迅速“斷貨”。隨著眾多網友曬出自己的填色作品，這本書被冠以“減壓神器”稱號，也帶旺同類塗色書大賣。塗色是否真的可以減壓？ 讓心理學家帶你挖掘下《秘密花園》的“秘密”。

　　現象：成人塗色繪本大熱

　　“聽説朋友圈裏的人不是在涂《秘密花園》，就是在等《秘密花園》”，有文章如此形容《秘密花園》最近的熱度。網友們給這本書冠以“無字天書”、“減壓神器”等稱號。社交網路上，有人曬出自己的作品，也有人曬出自己花費上千元購置的塗色裝備。到底哪個版本強？哪種彩筆塗色效果好？網友們紛紛貢獻經驗，通常認為是孩子遊戲的塗色畫畫，開始成為成人的一場狂歡。

　　據報道，該書全球銷量已經超過百萬本，帶旺同類塗色書也衝上了熱銷榜單。有網友表示，自從開始塗色遊戲就上了癮，“好像回到了童年”。

　　為何《秘密花園》這麼火？它真的有減壓效果嗎？

　　分析：專注讓人暫時忘卻煩惱

　　心理專家表示，塗色遊戲中，複雜細微的圖案，可以讓人專注于其中，從心理學的角度來看，確實有一定減壓的效果。

　　其實除了塗色外，很多活動都具有同類性質，比如繪畫、練習書法、打遊戲甚至打麻將等等。這些活動讓人迅速將注意力收回到當下，忘卻身外事，都可以達到“減壓”的效果。暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽教授認為，塗色遊戲本質上跟打遊戲、打麻將、喝酒解壓是一個原理，就是轉移注意力，暫時脫離現實世界。“但事後還是要回到現實世界裏來，煩惱仍在。”

　　廣東三九腦科醫院心理行為科主任王德民指出，現代人工作生活壓力大，亞健康心理狀態的人特別多。雖然焦慮症在醫學上有嚴格的診斷標準，發病率約在3%以下，但有焦慮情緒的人群遠遠超過這個數據。《秘密花園》這類書大賣，迎合了當下的社會現象，商業意味濃厚。

　　“焦慮的人，容易坐立不安、注意力難以集中，思前想後，塗色遊戲可以有助於改善這部分人的注意力，短期內確實有減壓效果。”

　　也有心理專家分析，《秘密花園》大賣，有行銷的效應，網友在朋友圈的曬圖，間接成為一種“促銷”方式，帶動更多人跟風。

　　專家：與繪畫藝術療法有不同

　　果殼網上一篇分析文章認為，在現代心理學的領域中，繪畫藝術治療被認為是一種行之有效的測評和治療方法。在專業的心理諮詢中，來訪者與諮詢師共同分析，解釋畫作也能讓來訪者對自己有新的認識和見解。一些研究發現，藝術治療可以幫助慢性病患者等人群緩解壓力與焦慮。心理專家趙歡也認為，在一些治療中心，美術治療已經有所運用，包括抑鬱症、強迫症、睡眠障礙、進食障礙，甚至精神分裂症等。塗色和繪畫可以幫助患者緩解情緒，進行心理的調整，通過創造和表達的方式，降低治療的風險。

　　不過，王德民認為，塗色遊戲雖然在心理學上有一定依據，但跟“繪畫藝術療法”還是有本質區別。繪畫藝術療法需要有專業心理醫師指導，在想像力引導下或按一定的格式要求，去放鬆心情表達內心，對改善抑鬱焦慮等有一定幫助。塗色遊戲是按照既定框架上色，與繪畫的創作過程還是有所區別。

　　廣州市腦科醫院心理科副主任醫師徐文軍也認為，即使是繪畫藝術療法，也主要用於精神病人的康復治療，將塗色遊戲用於心理治療還言之過早。另外，對於目前一些用繪畫來解讀病人病情的方法，徐文軍也認為“主觀性太強”。

　　建議：減壓要選擇最適合的方式

　　然而，《秘密花園》大熱的同時，也有不少負面消息。有杭州媒體報道説，有孕婦買了填色書希望減輕懷孕早期的壓力，不料卻成了“增壓”，出現頭暈等現象，要到醫院就診。還有報道稱，有女孩連續涂填色書，頭暈嘔吐，到醫院診斷發現患上怪病“耳石症”。

　　為何有人玩填色遊戲覺得減壓，有人卻覺得壓力倍增呢？

　　對此，心理學家分析，塗色遊戲確實可能帶來反效果。雖然不需要自己創作圖案，但要涂出一頁漂亮的圖案效果，其實需要對顏色搭配有一定把握能力。如果網友不是純粹自己玩，而是想著要涂好了曬到朋友圈，無形中會給自己一定的競爭壓力。加上如果控制力差，長時間坐著塗色，對自己的要求又過高，“減壓”就會成了“增壓”。

　　醫生也建議，不要熬夜玩塗色遊戲，另外，長時間坐著，保持低頭姿勢塗色，很容易引發頸椎不適，對於孕婦來説，還可能導致下肢紅腫，容易形成血栓。

　　暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽教授認為，減壓關鍵是要找到自己喜歡的方法。“如果一個人不喜歡跑步，非得堅持自己跟朋友一起跑步，反而成為一種壓力。一個不喜歡游泳、沙灘的人，非要去馬爾地夫休假，效果也不見得就好。放鬆一定要找到符合自己愛好、性別、年齡的方式。”

　　王德民認為，塗色減壓對真正的精神病人作用不大，主要還是針對心理亞健康人群。他建議，要緩解焦慮情緒，可以從改變生活方式開始，“做有氧運動、聽音樂、旅遊、改變飲食結構等”，找專業的心理醫生做心理諮詢也是一個比較好的途徑。而如果已經有精神障礙，則不是塗色遊戲可以解決的，找專業心理醫生接受正規治療才是正道。

　　南方日報記者 嚴慧芳

　　實習生 奚慧穎