24節氣中的小雪節氣已來臨。由於這個時間段天氣由冷轉寒，北方地區的降水形式由雨變為雪，而南方地區雖然此時“地寒未甚”，基本不會下雪，但是由於雨水與寒氣交織，濕冷天氣也開始增多。養生專家提醒，小雪節氣養生要外防濕冷，內防燥熱。

　　“小雪”濕冷 預防凍瘡不耽誤

　　小雪節氣前後，不少地方都下起了雨雪，氣候逐漸由冷轉寒，濕冷的感覺讓朋友們感覺不舒服。南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長明提醒，預防凍瘡這個時候就要開始。中醫學認為本病的發生是由於陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運作不暢，瘀血阻滯而發病。因為濕冷的天氣還會加速體表散熱，所以小雪節氣前後濕度大的地區，對於植物神經功能紊亂、肢端血迴圈不良、手足多汗、缺乏運動、營養不良、貧血及一些慢性病患者常常成為凍瘡重點“照顧”的對象。

　　杜長明提醒，小雪節氣前後要積極著手預防凍瘡，注意鍛鍊身體，提高機體對寒冷的適應性。注意全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬鬆。

　　雪天寒冷 自身保暖須重視

　　濕冷的雪天首先要給腳保暖。病從腳起，冷從腿來。與其他部位相比，兩腳最易受寒。兩腳受寒後，對全身都有一定的影響，可導致全身體溫下降，打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等。

　　因此，下雪天腳部的保暖尤應加強。踏雪後，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑膠袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑膠袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

　　寒冷的下雪天，要防中風：對於血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，使血壓升高，促發腦溢血。要注意發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。防心臟病：包括心絞痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動脈遇冷收縮，使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛。防消化道潰瘍：在副交感神經的反射作用下，使胃産生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復發。防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。

　　預防燥熱 生吃蘿蔔熟吃梨

　　“小雪”時節是秋冬交替的前沿，按照傳統養生理念，要多吃溫熱性的食物。但是如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。南京市中西醫結合醫院呼吸內科主任李芳主任醫師提醒，如果此時再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易導致肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。該院肛腸科王元釗主任也提醒，這些體內的“火”不及時去除，還會影響肛腸健康，誘發熱結便秘等疾病。

　　平時大家都習慣熟吃蘿蔔生吃梨，小雪節氣之後大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。為什麼這麼説呢？王元釗副主任中醫師介紹説，梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，這裡有一個簡單的食療方供大家參考：

　　大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1-2次。

　　對於白蘿蔔而言，大家平時一般都是熟吃的。中醫認為，生吃蘿蔔可以清熱生津，涼血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來説，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是：脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔，最好煮熟以後吃，以免引起腸胃不適。

　　連結

　　驅寒牢記“三字經”

　　入冬後需要在日常生活中採取一些措施，吉林省人民醫院中醫科主任劉平夫説，牢記“三字經”，可防止寒邪侵犯身體。

　　順時令 多吃水果蔬菜，如蘋果、蘿蔔、白菜等。一日三餐有規律，晚餐宜清淡。

　　曬太陽 午後太陽當頭之時，曬20分鐘左右，可起到通暢全身經脈、養腦補陽的作用。

　　邁開腿 “動則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。

　　少熬夜 熬夜的人大都有類似的感受：一到淩晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經絡阻塞的表現。因此，要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。

　　不發怒 越是冬季，越要把控好情緒，用恰當的方式宣泄情緒。

　　專家提醒，中醫總説“寒從足下生，病從寒中來”。一些人甚至秋冬不穿襪子，很容易誘發老寒腿、膝關節炎等。每晚多用熱水泡腳，可以促進腿腳血液迴圈。