小編是不是説出了你的心聲？來吧，我們一起來減肥！不過，在行動之前，下面這些謠言你可得看清楚呦，不然真的會用盡力氣也未必如願啊，誰也不想久減成肥對不對？

　　

　　謠言一：減肥就要徹底遠離紅肉

　　

　　有人認為紅肉脂肪含量高，其脂肪的存儲位置與白肉不同，魚類、家禽等白肉的脂肪都是儲存在皮下，吃的時候可以把皮去掉，避免攝入脂肪，但是牛肉、羊肉等紅肉的脂肪是儲存在肌肉之間的，很難將其剔除，所以減肥時就應該杜絕紅肉，真的是這樣麼？

　　

　　真相：中國農業大學食品學院范志紅副教授和健康管理機構營養師董洋對此分別進行了辟謠。實際上減肥關鍵在於攝入多少能量，和吃不吃紅肉並沒有什麼關係。少量的食用紅肉對於減肥還有一定的好處。范志紅認為，平時飲食正常的女生在減肥時期是可以食用少量紅肉的（50g-100g），尤其對於容易貧血的女生來講，吃一點紅肉可以在減肥期間預防貧血。同時，女生在經期會損失一些鐵元素，吃紅肉可以幫助她們補充鐵元素，避免在減肥過程中出現貧血、閉經等問題。

　　

　　謠言二：吃得越少越好

　　

　　每次減肥的時候，就會有人下決心，稱不餓就堅決不吃東西，甚至即使餓了也堅決不吃。“21天減肥法”“過午不食”等，都是通過極端節食來實現減重目的的方法。那麼這些方法真的科學麼？

　　

　　真相：饑餓的程度分為輕微餓感、餓得發慌等，人們在減肥期間應當避免處於嚴重饑餓的狀態，因為在這種狀態下，會出現身體血糖降低、肌肉分解的情況，不利於維持自身代謝率。同時，人處於嚴重饑餓時，其食欲可能會失去控制，極易引起暴飲暴食，最後反而將此前的減肥成果毀於一旦。要想長期保持減肥成功後的效果，就必須在餐後保持長時間的飽腹感，所以規律飲食很重要。

　　

　　謠言三：運動一定可以減重

　　

　　有些人雖然意識到了節食減肥的危害，但對運動減肥也存在著認識誤區。典型的一種觀點是：運動到位肯定可以減重，如果你體重沒有下降，那麼是你運動得不夠。

　　

　　真相：對於本身不是脂肪特別多的身材，通過運動消耗了脂肪增長了肌肉之後，體重未必會比運動減肥之前輕，有些情況下反而還會變重。這是因為肌肉的密度遠高於脂肪，相同大小的肌肉比脂肪重得多。另外，長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但會達到視覺效果上的瘦，身材整體變好。所以，運動的效果不應該光看體重，而應該去感受身材變化以及健康狀況的提升。

　　

　　謠言四：運動減肥必須出汗

　　

　　運動必須要達到大汗淋漓的程度才算有效，否則沒有效果？也有説法稱，運動必須達到30分鐘以上才有效，不然等於沒有運動，真的嗎？

　　

　　真相：運動強度不以出汗量為標準，而是要權衡心率數。不同環境、不同體質，都會導致出汗量的不同。流汗多少並不能評判鍛鍊效果，鍛鍊效果要看攝入熱量與消耗熱量的多少。只要消耗熱量超過攝入熱量，就可以達到減肥的目的。

　　

　　謠言五：跑步不適合減肥，會傷關節

　　

　　不專業的跑步會傷害關節，所以跑步不是一種理想的減肥運動，除非在專人的指導下跑步或者做一些其他運動來減肥……

　　

　　真相：如果是一個身體機能健康的成年人的話，正常範圍內的跑步，例如每天跑個一小時，基本不可能對膝關節有害。你我都不是職業運動員，還沒跑呢就擔心膝蓋受傷，你確定不是在給自己的懶惰找藉口嗎？當然，無論運動還是飲食，都需要適量，並且運動前先做好拉伸和熱身動作，適當的跑步是不會傷害關節的。反而久坐才會引起關節退化，對頸椎、腰椎和膝關節都有壞處。

　　

　　四月不減肥，六月徒傷悲。露胳膊露腿的季節馬上就到了，小編和你們一樣都在心心唸唸想著能瘦點再瘦點。但是，咱們減肥也一定得講究方法呀，切不可對某種“減肥捷徑”過於迷信，能量消耗大於攝入才是減肥的硬道理。最科學的減肥方式還是那句話，管住嘴，邁開腿。科學的飲食習慣加上規律的運動，你一定可以達到減肥目的！