立夏是夏季的第一個節氣,表示盛夏時節正式開始。人們習慣上把立夏當作溫度明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農作物進入旺季生長的一個重要節氣。關於立夏養生我們應該如何做?
保持良好的心態:立夏以後,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。此時不僅情緒易波動,機體免疫功能也較為低下,容易引發各種疾病。
特別是老年人,心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以,在立夏之初就要做好自我調節,保持良好的心態。立夏養生調理心情,關鍵要注重靜養。做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,可積極參加一些偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、下棋等。
飲食清淡:宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則。宜多食能夠清熱利濕的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、山藥等。忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊肉等。
晚上宜梳頭:這裡的梳頭,指的是中醫的“拿五經”,就是用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加,共5條經脈,梳3—5次,每次不少於3—5分鐘。
中醫認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經”可以刺激頭部穴位,起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。
常添午睡:中醫認為“夏氣與心氣相通”,立夏養生可以晚睡早起,重視“靜養”。醒後再躺10分鐘起床為宜。立夏時天亮得早,人們起得早,晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。午睡一般以半小時到1小時為宜。
慢運動:立夏后氣溫漸升,易出汗,容易造成機體缺水,故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動後適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時。
