連續陰雨誘發抑鬱？鄭州抑鬱患者增五成，專家教你用“光”調整情緒

“沒有陽光的日子，連畫筆都變重了。”連續陰雨天，一位設計師的吐槽戳中了不少人——咖啡一杯接一杯，奈何卻像被水汽裹住，提不起勁的狀態很影響工作效率。

自9月以來，河南多地被籠罩在連綿的陰雨之中，已有40多天。河南省氣象臺監測數據顯示，全省平均降水量達349.6毫米，較常年同期偏多2.6倍，是1961年有氣象記錄以來同期最高值。

連綿陰雨不僅給秋收添了麻煩，更影響著人們的情緒：莫名的疲憊、低落的心情、睡不安穩的夜晚，甚至抑鬱情緒的滋生，成了不少人的“心頭煩”。記者從鄭州市第八人民醫院（市級唯一精神衛生專業機構）了解到，近幾週該院抑鬱障礙科門診量明顯增加，患者人數是往常的1.5倍。

連續陰雨誘發抑鬱？不是矯情，有科學依據

“最近來就診的患者確實多了不少。”鄭州市第八人民醫院抑鬱障礙科主任醫師李崢從醫20年，她近期坐診時，明顯感受到了門診量的變化，“往常坐診半天大概接診20人，上週末我坐診半天就有30多人掛號，加班才把號看完。”

就診者中，既有定期找她復診的老患者，也有近期抑鬱發作的新患者，涵蓋青少年、職場人、老年人等多個群體。有人一坐下就跟她吐槽：是不是這雨下得太久了？心裏總覺得難受得慌！

讓李崢印象深刻的，有一位在家備戰考研的女孩。女孩大學畢業後對工作不滿意，辭職在家備考已有半年。近一個多月，備考的壓力疊加天氣的影響，她開始出現失眠問題，夜裏總忍不住胡思亂想；白天坐立難安，根本沒法靜下心看書，連吃飯也沒了胃口，有時身體還會像過電一樣發麻。經過專業評估和檢查，女孩被評估為中度抑鬱、中度焦慮。

還有一位公司女職員，明明自己的崗位在單位不算核心，卻總愛過分操心單位的事。更讓她糾結的是，操心罷還總擔心上司把自己當成“眼中釘”，這份焦慮越積越重，最終撐不住來就醫。李崢開導她時指出，她的很多壓力，其實源於她“過剩”的責任心。

“從醫學角度來説，抑鬱發作和連續陰雨天的關聯性很強，這不是‘矯情’，也不是錯覺，而是有明確科學依據的。”李崢解釋，秋冬季節本身氣候變化大、光照時間少，人們的情緒就容易波動；一旦遇上連續陰雨，光照不足、空氣濕度大、大氣壓低的環境，會讓情緒問題更易出現——可以説，連續陰雨天就是抑鬱發作的“誘發加重因素”。

研究表明，白天光照不足，與焦慮、抑鬱等多種精神心理疾病的發生密切相關。這是因為，光照、氣壓、濕度的變化會通過視網膜和皮膚被人體感知，直接影響血清素、褪黑素等神經遞質的分泌，進而調控人的情緒和能量水準。其中，血清素（學名 5 -羥色胺）在人體生理和心理活動中作用關鍵，它的水準穩定，是維持良好情緒的重要前提。

連續陰雨天裏，光照不足會導致人體血清素合成減少，大腦多巴胺分泌也隨之降低；再加上低氣壓造成的大腦輕微缺氧，人很容易出現情緒低落、注意力渙散的症狀，感覺做什麼都提不起勁。

“目前針對抑鬱發作患者，行業內常用的物理治療手段裏就有‘光照療法’。”李崢介紹，陽光本身是調節情緒的“天然良藥”，而光照療法就是通過模擬自然光，給患者照射一定強度的光線，幫助調節體內血清素、褪黑素的水準，從而起到抗抑鬱的作用，為身體和大腦“賦能”。

據了解，鄭州市第八人民醫院下一步準備增加幫助患者改善睡眠的光照艙，以及光照療法治療設備——上面是光源，下面是治療椅，患者可以躺在椅子上，閉上眼睛聽著舒緩的音樂，接受一場“光照浴”。

抑鬱情緒≠抑鬱症！這些方法幫你保持良好情緒

鄭州市第八人民醫院業務副院長孔德榮表示，近期到該院專家門診就診的患者中，有一部分被診斷為抑鬱症，他們的常見症狀包括心情焦慮、對事物失去興趣、食欲下降、精神恍惚、軀體疼痛等，病情嚴重者出現厭世情緒甚至自殘行為——這也是抑鬱症最危險的症狀。

“大家要注意區分抑鬱情緒和抑鬱症，前者是短期的情緒波動，後者是需要干預的精神類疾病狀態，二者有本質區別。”李崢舉例説，如果一個人因為挨了批評、遭遇挫折出現負面情緒，很正常，只要反應不過激，負面情緒不持久，通過自我調整就能恢復，這是身體正常的自我療愈過程，不用過度擔心。

但如果一件事引發的負面情緒既激烈又持久，情緒低落、睡眠異常等症狀持續兩周以上仍未緩解，甚至已經影響到正常的社交、工作和學習，就必須要警惕了，需要及時找心理諮詢師溝通，或找專業精神科醫生進行評估，避免情緒進一步惡化。

對於一些早期輕症的抑鬱患者，李崢通常不建議直接用藥，她給患者開的處方裏會建議：保持規律作息，多去感受自然光、多曬太陽，多做有氧運動，多做自己喜歡的事情，像聽音樂、做手工、約朋友吃飯逛街等，這些都對不良情緒有一定的療愈作用。

而對於症狀較重的中度以上抑鬱發作患者、抑鬱症患者，則需要通過科學系統的治療干預——包括藥物治療、心理治療和物理治療（如光照療法）等。

那麼，面對連續陰雨天，我們普通人該如何盡可能保持比較好的情緒狀態？李崢給出了具體建議：

首先，在陰雨天氣，可以採用“光照替代方案”，把室內的燈開得亮亮的，讓身體接收到“積極的信號”，幫助穩定情緒；

其次，可以適當開展室內運動，比如跟著視頻做健身操，或保持線下社交等方式來調節情緒，避免獨自悶在家中；

同時，要堅持規律作息，儘量不熬夜，最好能在晚上11點前入睡——因為深夜11點到淩晨1點是身體、大腦和情緒的“黃金修復期”。

此外，飲食方面也要注意均衡營養，情緒不好時，儘量規避咖啡、濃茶等飲品和辛辣刺激的食物。

某社交平臺的調研顯示，超六成職場人表示陰雨天會降低工作積極性，其中三成認為“情緒拖延”導致任務堆積。對此，李崢特別提醒職場，首先，要有自知之明，知道自己的能量邊界在哪。其次，要明白工作只是生活的一部分，當工作與身體狀況、情緒壓力衝突時，要學會適當放慢腳步，優先照顧好自己——這不是“偷懶”，其實是為了之後能以更好、更持久的狀態投入工作。

記者從天氣預報中注意到，10月21日鄭州短暫迎來陽光後，接下來，仍會是持續陰雨天氣。看來，學會與不同天氣共處，不讓情緒完全被天氣“牽著走”，對我們每個人來説，都是一門需要終身修煉的人生課題。(大河報記者 蔡君彥 攝影 白周峰)