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緩解膝蓋疼痛小竅門

  • 發佈時間:2015-11-04 08:32:00  來源:天津日報  作者:佚名  責任編輯:羅伯特

  膝蓋疼雖算不上什麼大病,但也挺折磨人的。日本大阪膝髖關節研究所所長大谷內輝夫介紹了畫“8”字韌帶放鬆法,可有效緩解膝蓋疼。

  準備動作:坐在地上或床上,兩腿分開與腰同寬,伸直左腿,抬起右腿,膝彎與地面大約一個拳頭,10釐米左右的高度。

  畫橫“8”字:兩手握住膝蓋上方,膝蓋頭髮力,照箭頭指示方向,輕輕地橫向畫“8”字(即轉圈),先右轉後左轉各15圈,然後換腿做。

  畫豎“8”字:橫向做完後,再縱向畫“8”字,同樣先右轉後左轉各15圈,然後換腿做。

  專家提醒,動作要領是用力要輕,動作幅度要小,否則會傷韌帶。在膝蓋有炎症或扭傷的情況下,應先就醫治療,等恢復後再繼續。

  和平區健康教育指導中心

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