節食塑形為什麼不靠譜？
- 發佈時間：2015-09-15 06:34:38 來源：瀋陽晚報 責任編輯：羅伯特
現在，走上街頭，俊男靚女們都在秀身材——簡直是“人魚線”和“馬甲線”橫行，可再看看自己：平坦的小腹沒有、號稱美與性感指標的“人魚線”更沒有……只好把自己裹得像個粽子，遠遠地觀望。不少人暗下決心，要不回家斷糧餓幾天？在大多數人的觀念中，提起塑形的第一個想法就是“節食”。然而事實證明，饑餓之下的消瘦並不具有美感，且很難長期堅持。更嚴重的是，節食不僅不能打造好身材，更有可能由於營養攝取失衡而導致健康危機。
沒有單一食物能導致肥胖
體形塑造的關鍵在於關注攝入能量總量與消耗能量總量的關係。實際上，幾乎所有食物都含有一定的能量，既沒有所謂的“負能量”食物，也沒有什麼單一的食物或飲料會直接導致肥胖。“塑身族”印象中的高熱量食物，比如汽水，其實也並非“能量大戶”。
資料顯示，100毫升可樂味汽水所含的能量約為43千卡，而100克的豆腐的能量為82千卡。
吃和動平衡才能健康塑身
美國肥胖防治領域權威專家、前美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員約翰·弗爾特教授在很早之前便向大眾披露了這一誤區：“肥胖是由於不好的飲食習慣和生活方式所致。”
也就是説，塑身與體重管理的關鍵，絕非單一的“管住嘴”，更重要的是“邁開腿”——只有“吃動平衡”，才能既保證日常所需的能量供給，又能練出健康的好身材。只有科學、合理地運動，才能實現事半功倍的塑形效果。
健身球能鍛鍊到核心肌肉
運動也不是非得去健身房，借助一些輕便的小道具，健身愛好者們便能夠隨時隨地運動起來。
比如健身球就是減脂增肌的利器，不僅輕便，更能夠有效地鍛鍊到核心肌肉。
健身球的平衡動作要領：跪坐于健身球後方，將上半身俯臥于球面上，雙臂向前伸直，雙腳並攏伸直，上身儘量抬高，目光平視遠方，保持一分鐘。
瀋陽晚報、瀋陽網記者 谷麗紅
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