別太緊張 三招幫你考前減壓
- 發佈時間：2015-05-18 04:35:54 來源：西安晚報 責任編輯：羅伯特
距離今年中考、高考的時間越來越近，對於即將步入考場的考生來説，已到了復習的衝刺階段。能否考取一個理想的成績，既是對考生知識掌握能力的測驗，同是也是對其心理素質的考驗。那麼，考生該如何去緩解考前壓力，恢復平穩積極的心態呢？
調整心理狀態最關鍵
一份針對高考狀元學生的跟蹤調查中發現，他們考試成功的因素多達20多項，其中，首要的因素就是心理狀態；其次是學習方法，最後是知識積累。由此可見，良好的心理狀態對考生的考試起著至關重要的作用。
那麼，考試前，考生應該如何調整自己的狀態，讓緊張焦慮的情緒放鬆下來呢？知名心理輔導專家、西安文理學院教師李小煜建議考生：第一，有效的做一些心理放鬆訓練，如找到適合自己的運動方式，適當加強運動力量，也可以採取休閒的方式放鬆，如爬山、聽音樂等。但應注意，儘量不要在考試前夕進行消耗量大、對抗性強的體育項目，如籃球、足球等，避免過度疲勞及受傷影響；第二，呼吸放鬆，可以採取腹部呼吸法的方式，放鬆心情，釋放壓力；第三，保持科學的生活方式，即早睡早起，臨近考試不要再熬夜復習了，應保證充分的睡眠時間；第四，可以採取語言和心理暗示的方法，樹立考試的信念。
衝刺復習脫離題海戰術
影響考生考試的第二大因素就是復習方法。李老師表示，在最後的復習階段，學生應脫離題海戰術，進入到糾錯練習、查漏補缺的環節，這時最好將課本、錯題本和資料三個結合起來進行復習，遇到不懂的問題，隨時查閱或者請教老師。在提高注意力方面，考生可以調動有聲語言，即做題時在不影響周圍同學的情況下，可以輕聲朗讀，自己一邊讀，一邊聽，一邊看，一邊用筆寫，這樣審題的效率也會大大提高。在知識積累方面，考生應記住，文科生要多動口，多記憶，理科生要動手，多練習。
中高考對於學生來説，既是成長中的一個重要節點，也是面臨的一個重要選擇。總之，在考試的最後復習階段，考生應切忌焦躁不安，要試著調整自己，爭取以最好的心態和狀態，輕鬆迎接這場考試。 記者 劉曉慶
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