減肥塑身動感單車騎行起來
- 發佈時間：2015-04-01 09:31:59 來源：中國民航報 責任編輯：羅伯特
科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可預防肥胖、塑造體形。近年來，動感單車風靡全球，對於這種運動，你熟悉嗎？
專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制好呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。它讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
同時，騎動感單車可以有針對性地對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但單靠動感單車一般是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車後，還要有一些舒展性的運動。
動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課所消耗的熱量，相當於長跑一個半小時的效果。
此外，練習動感單車還需要循序漸進。
如果你屬於長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車時可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。
你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長到15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，然後慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後，便可以再增加難度。
（本報綜合）
- 股票名稱 最新價 漲跌幅
