呼嚕打得響 試試這幾招
- 發佈時間：2015-03-21 13:29:36 來源：今晚報 責任編輯：羅伯特
本報訊 （記者劉波）睡覺打呼嚕影響睡眠品質。市人民醫院耳鼻喉科、市鼾症診治中心主任劉吉祥提示，緩解打呼嚕的情況，可以通過以下四個方面調節。
有打呼嚕情況的人平時要加強體育鍛鍊，可以適當進行登山、跑步及打球運動。特別是較為肥胖的人群，咽喉部的肌肉鬆弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷，易使氣道不暢、呼吸受阻，導致他們鼾聲如雷。適當的體育鍛鍊，可以有效減輕體重，增大肺活量，激活肺部功能，緩解打呼嚕的發生。但不能過度勞累，否則會更加重打呼嚕的症狀。
常打呼嚕的人，每天的進食要定時定量，不可暴飲暴食。儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物，以米麵、新鮮蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉，這樣能減少體內鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。
過量吸煙會嚴重損傷鼻黏膜和呼吸道黏膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打呼嚕的症狀。長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質酒，會嚴重損害肝臟，使脂肪代謝能力降低，讓人變得肥胖，打呼嚕的症狀便會加重。
打呼嚕較輕的患者，睡覺時要注意調整自己睡覺的姿勢。如把仰臥姿勢改為側臥姿勢，右側臥位姿勢最適宜，可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩解打呼嚕的症狀。
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