減肥也有生物時鐘
- 發佈時間：2015-03-18 08:32:00 來源：中國民航報 責任編輯：羅伯特
減肥不僅是“管住嘴、邁開腿”這麼簡單。日間的身體狀況與夜間的身體狀況大有不同，只有清楚地了解“減肥生物鐘”，你才能對症下藥，高效燃脂。
日間模式
飲食方面
要點1：早餐像國王
早餐是一天活力的來源，如果早餐吃得不好的話，你會很容易想吃別的東西。所以，早餐一定要吃得很豐盛，含有糖類、蛋白質的食物絕對不能少，比如麵包、米飯等。此外，你也可以補充一點肉類、蛋類或奶類食物，提升早餐的滿足感。
要點2：多吃利水、消腫的食物
以中醫的理論來看，早上7時至9時是胃經運作的時間，9時至11時是脾經運作的時間，可多吃利水、消腫的食物。此時食用冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果等食物，能夠幫助你排出多餘水分，消除水腫。
要點3：甜點早上吃
在減肥的過程中，總有那麼一會兒你會特別想吃甜點。減肥不是受罪，你可以選擇在早上新陳代謝最旺盛時食用甜點。到了下午3時至4時，人體的新陳代謝會變慢，不容易消耗熱量，不宜再食甜點。
運動方面
要點1：進行有氧運動
早晨適合進行可增強心肺功能的有氧運動，如慢跑、踩腳踏車以及跳有氧舞蹈等，它們既可以消耗前一天儲存的能量，也能夠提高你一整天的活力。
要點2：增加走路的機會
如果你還沒有養成定時定量運動的習慣，那麼筆者建議你在上下班途中提前兩三站上下車，以增加走路的機會。
夜間模式
飲食方面
要點1：主食類少吃一口
如果你經常外出就餐，那麼筆者建議你在吃晚飯時，儘量不要將便當內的飯食全部吃完。如果你對超市便當的食物分量照單全收，發胖是必然的。
要點2：蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不僅能夠促進你的新陳代謝，而且還能提供人體不可或缺的營養素。晚上以蔬菜、水果果腹，既可以均衡營養，也有助於減肥。
運動方面
要點1：加強力量訓練
經過了一整天的活動，晚上是你進行力量訓練的最佳時間，此時不容易造成肌肉疲勞或是受傷，且燃脂效率高。因此，晚上是身體塑形的黃金時間。
要點2：睡前做伸展操
通常情況下大部分人在白天都沒有時間運動，所以不妨在晚上拉伸一下自己吧！營養師建議，就算你沒有時間從事其他運動，也應該要做一下伸展操，它可以消除你白天工作的疲憊，並且對於人體曲線的塑造也有強大功效。
（本報綜合）
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