長沙晚報記者詹春華通訊員胡翠娥

　　指導專家湖南中醫藥大學第一附屬醫院門診辦主任、國家二級健康管理師倪秋華

　　讀者諮詢

　　上班犯困、眼睛發花、噁心厭食，我到底怎麼啦？

　　正月初七早上8時，我準時趕到了單位，開始了春節長假後的第一天上班，可不知怎麼回事，直到昨日，我都連續正常上班兩天了，仍感覺犯困、眼睛發花、噁心厭食，上班提不起精神，總是遲遲進入不了工作狀態，我到底是怎麼啦？曉娟（化名）

　　記者調查

　　“恐班”心理，原來是“節後綜合徵”在作祟

　　帶著讀者曉娟的疑問，記者昨日對周邊的一些讀者朋友進行了一次小型調查，發現類似曉娟有著“恐班”心理的大有人在。

　　“從春節後第一天上班開始，我的微信朋友圈便被‘各種不想上班’的吐槽聲刷了屏，微友們紛紛表示在假日裏放縱的心至今還沒有收回來，總是莫名其妙地抑鬱、失落、煩躁不安等，對工作感到厭倦、打不起精神。”俞明（化名）在受訪時如是告訴記者。

　　“上班了，為啥總進不了工作狀態？”針對讀者普遍糾結的這個問題，湖南中醫藥大學第一附屬醫院門診辦主任、國家二級健康管理師倪秋華昨日表示，“恐班”心理屬於“節後綜合徵”的一種表現。

　　據悉，“節後綜合徵”是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現，如在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

　　為什麼會出現“節後綜合徵”呢？倪秋華表示，一到長假，人們暫時拋開工作和學習，全身心投入與親朋好友歡聚，這幾天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”（即一個人比較穩定地從事一項活動所形成的條件反射）破壞了。待到假日過後的上班日，必須全身心重新投入工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節後綜合徵”。

　　專家支招

　　及時自我調節，儘快恢復“動力定型”

　　倪秋華提醒，“節後綜合徵”對職場發展有潛在危害。由於節日的興奮余感還在，有些人對快節奏的上班模式會産生緊張不適感，這時候就會有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀，全然沒有正常上班時的朝氣。從短期看，會被領導批評工作態度不端正；從長遠看，也體現出身為一個職場人卻不具備自我調節工作狀態的素質與能力，對職業形象有所損害。不僅如此，如果不及時調整，還會很容易影響到身體健康。因此，及時自我調節，恢復“動力定型”，對職場發展和自身健康都至關重要。

　　怎樣才能讓自己節後儘快恢復最佳狀態呢？“首先要睡好子午覺。”倪秋華強調。中醫認為，“子午覺”為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11時到下午1時之前，從中醫理論來講，是“心經循行的時間”，哪怕起得晚，吃了午飯後，也要小瞇一會兒，30分鐘即可，可以讓精力儘快恢復。子時是指晚上11時到次日淩晨1時之間，這個時間段是“肝經循行時間”，晚上11時前就寢效果最好，可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。晚上睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈、增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

　　第二，及時清理腸胃。長假後不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

　　第三，投入工作之餘，休閒放鬆調整身心。靜心思考上班後應做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。同時多曬太陽，也是調整身體和情緒的一個重要幫手。“心理疲勞主要由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生，可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。”倪秋華最後提醒。