睡前用iPad等發光電子設備傷身
- 發佈時間：2014-12-24 01:30:55 來源：科技日報 責任編輯：羅伯特
科技日報訊 你可能會認為晚上看看電子書有助於睡眠，但實際上可能會損害睡眠品質。美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體在傍晚和夜間暴露于光線，會抑制促進睡眠的褪黑激素釋放和改變生物鐘，從而更難以入睡。這項研究成果發表在最新一期美國《國家科學院院刊》上。
該大學生物行為健康學助理教授安妮·瑪麗·常（音譯）説：“電子器件發出富含短波長的光，比自然光有更高濃度的藍色，具有約450峰值波長。其與自然光的成分有所不同，對睡眠和晝夜節律的影響更大。”
據物理學家組織網12月22日報道，研究人員在布萊根婦女醫院用兩個星期觀察了12個參與者，比較研究當他們入睡前翻閱印刷書籍和閱讀電子産品iPad有何差異。他們監視參與者的褪黑激素水準、睡眠和第二天早晨的警覺性，以及其他與睡眠有關的測量。
與翻閱傳統印刷物相比，睡前使用電子閱讀器的參與者多花了近10分鐘時間才能入睡，快速眼動睡眠（REM）顯著降低。研究人員説:“最令人吃驚的發現是，使用電子閱讀器的人會比較累，第二天早上需要更長的時間醒來。”
研究人員測量了幾個設備的亮度，包括iPad、iPhone、Kindle Fire（亞馬遜平板電腦）和Nook Color（彩色觸屏電子閱讀器）。像iPad這類能發出富含短波藍光光線的其他電子設備也會影響睡眠。但使用電子墨水螢幕的電子設備由於不發光，則不太容易對睡眠和生理節律産生負面影響。
為了保障研究結果沒有差異性和納入更多的因素，最初參與者隨機確定是選擇印刷版讀物還是iPad，每個參與者連續五個晚上在睡前排成一排閱讀iPad，而閱讀印刷書籍的參與者也遵照同樣的安排。參與者能夠自主選擇閱讀材料，只要內容被視為是“休閒”閱讀，其中只有文字，不包含任何圖像或拼圖。
受試者在睡前閱讀4個小時，從下午6點到晚上10點，規定睡覺的時間從晚上10時至第二天早上6時。研究人員每小時收集參與者的血液樣本以測量褪黑激素，還進行睡眠多項生理檢查監測，包括記錄腦電波、心臟頻率、呼吸和眼睛運動狀態，以確定參與者用了多長時間才能入睡，睡眠時間以及每個睡眠階段所花費的時長。（華淩）
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