澳洲治療師發明"ABC減壓法"：反覆默念口頭禪
- 發佈時間：2014-09-30 11:47:00 來源：人民網 責任編輯：姚慧婷
據澳洲網29日報道，由於現代人生活節奏加快，工作及生活壓力非常之大，很多人長期處於亞健康狀態，常常有人感到莫名的恐懼和焦慮。為此，澳洲治療師阿萊克森(AnneAleckson )發明瞭一個簡單易學的“ABC減壓法”，幫助無處排解壓力的人克服恐懼，緩解焦慮。
“ABC減壓法”中的“ABC”分別代表警覺(Aware)、呼吸(Breathe)和吟誦(Chant)。警覺：即當你預感出現恐懼或不安心理時，要對這時候的心理狀態保持警覺；呼吸：即連續做4次至8次深呼吸，可以想像自己在吹蠟燭；吟誦：反覆默念一句口頭禪或自我肯定的話，比如“現在一切都很順利，沒有什麼好怕的”，一直到自己能夠徹底平靜下來。
對此，阿萊克森表示，“ABC減壓法”是一種基於神經科學、警覺和形而上學的大腦重塑技巧。她説，“此類訓練做得越多，以後需要它的時候就會越少，因為你的大腦已處於能夠應對任何緊張局勢的全新狀態。”
