懶得拿水杯,用上超長吸管。

　　懶得舉電腦，支架來代勞。

　　有汽車就懶得走路；能坐電梯就不爬樓梯；網上聯絡代替當面溝通……種種現代生活催生了很多“懶蟲”。英國《每日郵報》近日報道，英國一項近萬人的調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運動和過度肥胖是罪魁禍首。

　　世衛組織去年公佈，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。而在南京也有調查顯示，近6成的南京人基本不運動，4成的南京人屬於肥胖......讀完這個版的內容後，親們請回答一個問題：十一長假就要來臨了，你還想“宅”在家裏嗎？ 通訊員 楊璞 揚子晚報全媒體記者 于丹丹

　　揚子晚報記者連線

　　A 不看不知道

　　南京成年人，近6成基本不運動

　　近6成南京人基本不鍛鍊

　　南京市疾控中心曾經對4萬多18歲以上的南京人進行調查。結果顯示，近60％居民體育鍛鍊頻度為1月1次或者不運動。

　　4成南京成年人超重

　　懶得動，變成胖子也不可避免。南京市點18歲社區居民超重率為32.0%（男性為35.4%，女性為29.2%），肥胖率為8.7%（男性是8.0%，女性是9.2%），這樣，南京人超重/肥胖率就達到了40.7％。

　　平均每天看電視2個小時

　　既然不鍛鍊，那居民又是怎麼消磨時間的呢？調查顯示，居民用在看電視的時間不少，平均每天看電視時間為2.04（±1.24）小時。除了看電視，很多人會選擇打牌、上網等久坐的娛樂活動。

　　B 一看嚇一跳

　　長期“坐沙發看電視”死得快

　　2012年，英國權威醫學雜誌《柳葉刀》，在比對了運動量與涉及糖尿病、心臟疾病和癌症等疾病的人口統計數據後，推斷在2008年全球總計5700萬去世人口中，“坐沙發、看電視”類型的生活方式每年致死超過530萬人。

　　哎 南京一個女孩小長假“宅”出婦科病

　　如今，“宅文化”盛行，不少人喜歡“家——單位”兩點一線式地生活，週末更是整天窩在家裏足不出戶。可這樣的結果你想過嗎？

　　昨天，揚子晚報記者在採訪中獲悉，南京市婦幼保健院曾經接診過這樣的病例：一名南京年輕女孩因小長假一直宅在家裏，從早晨就窩在沙發上吃零食玩電腦，持續兩天這種狀態後，突然頭暈腹疼，並伴有發燒症狀，在南京市婦幼保健院急診室被診斷為急性盆腔炎。

　　懶是一種病！看看你有嗎

　　懶得動，各類慢性疾病便會找到府。不要小看慢性疾病：統計顯示，2013年，南京全市全年死亡數37315人，其中因慢性病死亡的人數佔總人數的90％。

　　懶得運動 減壽

　　“門診中經常遇到一些三高患者，很多都是缺乏運動。”南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正説，懶得運動的確不利長壽。走路是世界上最好的運動，它能緩解壓力、強健肌肉、減輕體重等。

　　懶得做飯 易患慢性病

　　倪正主任説，很多南京人忙於工作喜歡在外就餐，懶得做飯。其實，在外就餐容易導致營養比例失調，精製澱粉吃得太多，肥胖與血糖不穩很快就會出現。即使是盒飯，長吃也容易誘發多種慢性病。

　　懶得吃早餐 患消化系統疾病

　　南京市中醫院曾接診過一名30多歲的年輕人，近20年不吃早餐，結果導致膽囊炎、胃炎，消化系統整個都亂了。該院專家表示，不吃早飯對膽囊傷害比較大，也會造成胃酸分泌過多，引發各種問題。

　　懶得刷牙 可能致心臟疾病

　　一個人的口腔裏有500多種細菌。南京市口腔醫院副院長閆福華教授告訴記者，懶得刷牙，一些細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。

　　懶得收拾屋子 容易過敏

　　南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長明介紹説，居室中的過敏原常常聚集在窗簾、傢具、床上用品、沙發坐墊等處。如果不經常打掃，這些過敏原很容易誘發過敏。

　　懶得動腦 容易變傻

　　神經系統保持一定的緊張性有利於健康，因為人的大腦和其他器官一樣，都遵循“用進廢退”的原則。據日本的一項調查顯示，多用腦的人智力水準比懶惰者要高50％。

　　建議——

　　每天進行半小時“心跳加速”運動

　　南京市疾控中心專家建議，每週5—7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或者其他相當於4000步活動量的活動，就足以産生促進健康的作用。一般來説，中等強度運動是指感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗。中等強度活動時，用力，但不吃力，可以隨著呼吸節奏連續説話，但不能唱歌。

　　第一招是以千步為尺，以中等速度步行1000步為一把尺，度量每天的身體活動，各種活動都可以換算為1000步的活動量，日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘；第二招是要不拘形式，步行或者騎自行車等；第三招是循序漸進，逐漸增加活動強度和時間；第四招，用力要憑感覺，自己找適度。