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"肥胖指數"決定是否超重 盲目節食有損血管健康

  • 發佈時間:2015-02-28 10:42:04  來源:北京青年報  作者:劉洋  責任編輯:朱苑楨

  經過闔家團聚、舉杯暢飲的假日,很多人發現自己在體重秤上的數字增加了不少。“每逢佳節胖三斤”雖是調侃,卻是很多愛美人士的“死穴”,“年後瘦身”無疑成為上班後的熱門話題。如何才能科學健康地減重減脂,北京青年報記者為此專訪了北京中醫醫院針灸科醫師陳鵬醫生,據他表示,年後體重出現2至3斤的波動都在可接受範圍之內,及時調理飲食結構及規律作息,就可恢復。

  五類人群需格外注意體重變化

  談起“每逢佳節胖三斤”的説法,陳醫生表示,很多人在假日後出現體重增長,與人們在春節期間的飲食結構和休息不規律有關。陳醫生表示,在節後發胖的人群中,有五類人比較典型,需要格外注意自己的生活習慣。

  一類是每逢親戚朋友聚餐就吃到停不下來的“暴飲暴食”族,其次是眼睛永遠只看見肉的“肉食動物”,再次是一到夜裏就精神抖擻的“晝夜顛倒型”,還有就是不醉不歸的“過度飲酒族”以及節日期間缺乏運動的“沙發臀”。陳醫生指出,有類似不健康生活習慣的市民並不鮮見,是“節後胖三斤”的高發人群。陳鵬表示,從臨床來看,實際上,95%左右的患者為原發性肥胖,也就是説脂肪組織的量過多或脂肪組織與其他軟組織的比例過高。而導致這種肥胖的原因,最主要的是進食過多和運動過少,使能量攝入和消耗失去平衡,導致機體脂肪增多,引起肥胖。

  判斷是否超重需計算“肥胖指數”

  陳鵬表示,具體判斷一個人是否超重不能僅僅依靠目測和稱量體重來衡量,國際上有很多通用的計算方法,比較常見的是BMI指數(Body Mass Index,簡稱BMI),計算方法是體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字[體質指數(BMI)=體重(kg)÷(身高×身高)],這個數字是營養科醫生判斷一個人是否屬於肥胖、是否需要進行減肥的主要標準之一。

  陳醫生表示,對於普通成年人而言,指數在18.5至24之間的人無需過多擔心自己的體重。如果節日後確實出現了“胖三斤”的情況,可以通過適當調整飲食結構、加大運動量來進行調節。陳醫生建議以春節7天假期來衡量,體重在2至3斤之間的波動均在可接受的範圍。

  盲目節食減肥可能損害血管健康

  針對很多人“不屬於肥胖還想瘦下去”的問題,陳醫生表示,身體指數正常的成人不要盲目採用節食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例,也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式,儘管短期內可以實現體重較快降低,但長期保持這一習慣很有可能會損害血管的健康,得不償失。

  揉腹減肥法並非人人適用

  陳醫生特別提出,從中醫的角度來講,導致肥胖的原因很多,胃火和脾虛是兩種最為多見的原因。如果你的BMI指數在24至28之間,則已屬於超重範圍。陳醫生建議,這部分人群應及時接受治療,控制飲食並加強運動。在日常生活中還可通過按摩穴位的方式輔助減肥。陳醫生解釋説,如果屬於“胃火過剩”的類型,可揉搓腳二、三指結合部前方凹陷處,也就是“內庭穴”進行按摩。而針對脾虛的患者可按壓足三里和陰陵泉穴進行調理。

  此外,近年來非常流行的“揉腹法”也是加速腸道蠕動、消除便秘及減肥的辦法之一。但陳大夫特別提醒,揉腹並非那麼簡單,很多人容易揉錯方向。正確的方法是按照結腸的運作方向來按摩,也就是從右下腹部的闌尾處開始、向上、向橫、再往下的方向,也就是自己的順時針進行揉動。不過陳大夫特別提出,這種方法雖然對改善便秘有很大的益處,但如果患者平時有腹瀉的情況,就不要輕易嘗試這種方法。

  如果指數超過28,無論年齡大小,陳醫生都建議應該格外留意體重,有條件的話應到正規醫院進行體重控制、科學減肥,避免出現因肥胖帶來的疾病。

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