■打破砂鍋

　　最近，“睡8小時死亡率高於睡5小時”“睡夠8個小時死得更快”等説法在網上流傳，為此，記者採訪了相關領域的專家。請關注——

　　日前，美國一項實驗得出了一個聳人聽聞的結論“每天睡8小時會讓你死得更快”。這項實驗長達6年，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行，他們對100萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。研究發現，每天僅睡6—7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低於睡夠8小時的人。

　　這究竟是危言聳聽還是科學事實？睡眠是否存在黃金時間？針對這些問題，科技日報記者採訪了相關領域的專家。

　　最佳睡眠時長很難界定

　　“睡夠8小時死得更快這種説法過於簡單片面，很容易誤導大家。首先要究其原因，一個人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡症或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等症狀。對於嗜睡症患者來説，由於睡眠品質低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要，經過治療可逐漸好轉。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統紊亂等障礙，進而影響壽命。”北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭恒兮教授表示。

　　據介紹，人群中大約有5%—10%屬於短睡眠者，睡眠時間只需6小時左右，還有2%男性和1.5%的女性屬於長睡眠者，睡眠時間可能在9—10小時或更長，所以很難用8小時的睡眠時間去界定全部成年人所需的睡眠時間。因此，正如解放軍空軍睡眠疾病中心段瑩醫師所言，只要不影響人體日間功能，一般不認為是睡眠異常。

　　雖説睡眠時長因人而異，但長時間缺少睡眠會對人體造成很大的損害。段瑩認為，“晚上不睡，早上不起”的現象就是醫學上所説的慢性睡眠剝奪，可造成睏倦感增加，操作能力降低，認知功能下降，記憶力、反應性、警覺性降低，交通事故可能性增加，以及激素水準紊亂等不良影響。越來越多的研究顯示長期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關係密切。急性睡眠剝奪，即為工作、學習熬夜的現象，可通過睡懶覺的方式進行機體調節，恢復正常睡眠。無論哪種睡眠不足都會擾亂人體正常的生物節律，引起心理或軀體方面症狀。

　　睡眠時間過多或過少都會影響健康

　　對於很多上班族和學生族來説，工作日由於種種原因睡眠不足，週末補覺後卻發現越睡越困。專家解釋，人類整夜睡眠呈現週期性變化的特點。一個睡眠週期由非快速眼球運動睡眠(NREM)和快速眼球運動睡眠(REM)組成。一夜中可出現3—5個這樣的睡眠週期。每個週期持續90—100分鐘。正常成年人首先出現NREM睡眠，隨後出現REM睡眠。前者分為淺睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，後者便是人們常説的做夢時期。在補覺的時候，NREM可以被一定程度補償，但並不充分；而REM會進行較為充分的補償，佔較多的比例。在REM睡眠中，人體肌肉處於鬆弛狀態，在這個階段醒來，人便會感到全身軟弱無力。這也是補覺過程中一個正常的反應。此外，長期N3期睡眠減少會出現睡眠不解乏的感覺，長期REM睡眠不足可能會導致學習能力和記憶力的下降以及情緒異常的現象。醒來後的身體狀態和睡眠週期情況有著非常緊密的聯繫。

　　“睡眠時間和睡眠結構是隨年齡不斷變化的。”段瑩説，“睡眠總時間隨年齡增長而減少。新生兒每日睡眠時間超過16小時，而6個月大的嬰兒睡眠時間減少至12小時。步入老年後，睡眠可能呈現片段化，夜間覺醒增加，睡眠效率下降，淺睡眠所佔比例增加，深睡眠所佔比例減少。”無論對於什麼群體，高品質的睡眠都應該是由完整的睡眠週期構成的，任何環節的缺失都會影響到醒來後的身體狀態。

　　“睡眠時間過少或過多都會影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時間可能反而會影響睡眠週期，降低睡眠品質。”段瑩説，延長睡眠時間不見得能彌補睡眠不足，若自然醒後感覺良好便可開始新的一天。

　　養成良好的睡眠習慣

　　“睡眠—清醒晝夜節律是人類適應地球自然晝夜節律逐漸進化形成的。”段瑩表示，工業化時代以前人們是日出而作日落而息，工作節律與人體自然形成的睡眠—清醒晝夜節律基本一致，所以睡眠障礙問題相對較少。隨著現代工業的出現，特別是進入資訊化時代，人們工作時間也由於照明設備的出現打破了對晝夜變化的依賴，出現加班、倒班的非晝夜工作節律，這與人體自然形成的節律經常出現衝突，因而各種睡眠及其相關疾病呈現高發態勢。

　　專家建議，要盡可能減少日常生活節律與人體自然形成的睡眠節律的衝突，睡前不要吃的過飽或饑餓，不要在床上做與睡眠無關的事情如玩手機、看電視、閱讀、寫作或過多的思考問題等，按時上床按時起床，不要無故早睡或晚起，午後不要飲用興奮性飲料。

　　對於上夜班的人，郭恒兮特別指出，要科學合理地安排夜班，夜班下班前和下班回家途中儘量減少光照，創造安靜與溫度適宜的睡眠環境。同時對於跨時區工作或旅遊，要儘量按照當地的習慣時間進食與工作等等。此外，郭恒兮強調，雖然不提倡工作日壓縮睡眠時間，但若平時睡眠不足，休息日一定要進行補覺。

　　段瑩提醒，偶爾的睡眠問題，不要太在意。若每週睡眠困擾大於3次，並且持續時間較長，特別是伴有明顯的日間功能損害時，如疲勞、睏倦、工作和學習能力下降、情緒和心境受到影響，應及時諮詢專業的睡眠醫師。