今年的10月8日是第24個“全國高血壓日”。高血壓對我們來説，已經不是一種陌生的疾病了。為了更好地知曉和控制自己的血壓，很多人選擇為自己的家庭配備血壓計。不過，在家測量血壓為什麼數值總不準？這可能和你測量的時間，測量前做了什麼，是否吸煙喝茶，甚至測量中是否説話都有關係。今天，北京市疾控中心慢性病防治所的專家就跟大家聊一聊，那些自己量血壓容易犯的錯。
成年人每年至少量一次血壓
血壓多久量一次，是人人都需要量嗎？高血壓是非常常見的慢性疾病之一，同時，也是多種疾病，如心臟病、腦卒中、腎病發病和死亡的最重要的危險因素。我國因心腦血管病導致的死亡佔國民總死亡的40%以上，約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關。
我們可能總認為高血壓是老年人才會有的問題，是“老人”的疾病。不過近年來，我們的生活發生了太大的變化。在不知不覺間，行為的改變帶來了疾病發生發展的變化，高血壓也呈現出“年輕化”的趨勢，我們的觀念也需要及時更新。
18歲及以上的健康成年人，應培養定期監測血壓的習慣，最好至少每年測量1次血壓。可以抓住任何參加體檢或去醫療機構的機會進行測量。35歲及以上人群應該每年至少測量1次血壓。對於已有危險因素如超重/肥胖、有家族史、長期高鹽飲食、長期過量飲酒，或血壓已升高但尚未到診斷標準的人群，應經常測量血壓。高血壓患者則應根據自身血壓控制情況進行血壓監測。
對於已有危險因素或已出現血壓升高的人群，應經常測量血壓。通過在家進行多次血壓測量，可以更全面地反映一個人日常生活中的血壓狀況，及時發現血壓升高，還能促進健康生活方式的形成，為醫生制訂治療方案提供支援。
“電子”或“水銀”居家測血壓用啥好？
不少人認為，老式的水銀血壓計測量數值更準確。其實，只要操作方法正確，購買品質合格的産品，電子血壓計的準確率與水銀血壓計是一樣的。一般來説，更建議選擇經過認證的上臂式全自動電子血壓計，並配以大小合適的袖帶。它的準確性和重復性較好，而且方便攜帶，測量方式也簡便易掌握。
如果是剛剛診斷為高血壓，或者血壓水準不穩定的人群，最好進行連續7天的血壓測量。如果血壓控制已經很平穩了，那麼就可以每週測量1天血壓。
需要注意的是，家庭測量血壓的結果，一般低於在診室由醫務人員測量的結果，因此診斷標準為135/85mmHg。測量結束後，把測量者、測量日期和時間、測量的結果進行記錄。長期堅持，就可以形成比較完整的血壓監測結果，有助於更好地了解、控制自己的血壓水準。
在測血壓之前別做這些事兒
在什麼時間測量比較好？我們的血壓值一般在早晨的時候較高，在夜晚的時候較低。所以，血壓建議每天早、晚各測量一次，每次測量2至3遍，取平均值。早晨的測量應在早飯前、服藥前，而晚上應在晚飯、服藥及洗澡之後。
此外，血壓測量前不能劇烈運動，最好能在有靠背的椅子上休息5分鐘後再進行血壓測量。測血壓前30分鐘不要吸煙、飲酒、喝咖啡或茶。如有需要，請排空膀胱。
值得一提的是，當測量開始，就不要再説話，或擺動手臂了。
此外，測血壓時的幾個關鍵位置要注意。
身體——放鬆靠坐在有靠背的椅子上，兩腳放鬆放在地上。
手臂——裸露手臂包裹袖帶，且袖帶要和心臟保持同一高度，下緣距離肘線2至3釐米。袖袋的鬆緊度要保持在能插進1至2根手指。按下開始按鈕，血壓計會自動充氣、放氣，就可以讀取數據了。
無症狀的高血壓也得控制
您也許會問，醫生是告訴我有血壓高，但我沒有症狀，也要控制嗎？要控制，而且，非常重要！
不加控制的高血壓可能會帶來很多健康問題，例如可能會對心臟帶來嚴重損害；造成動脈硬化，使流向心臟的血液和氧氣減少；導致向大腦供血和供氧的動脈破裂或阻塞，引發腦卒中；還可導致腎臟損傷。而目前，僅有約五分之一的高血壓患者，血壓水準得到了有效的控制。
血壓控制是有目標的。正常的血壓水準應低於120/80mmHg，健康的成年人應努力將血壓維持在健康範圍。而對於高血壓患者，一般應將血壓控制在小于140/90mmHg，根據病情需要，部分患者可在醫生指導下進一步降至小于130/80mmHg。（記者李潔）
