失眠與情緒、壓力緊密相關 睡眠醫師給出“睡眠改善方案”

情緒引發的睡眠危機，如何用科學方法找回安穩睡眠？2月3日中午，剛剛結束門診診療的廊坊市第四人民醫院（以下簡稱市四院）睡眠專病門診主任醫師劉超錄製了一段視頻記錄診療過程，這段診療手記引發了許多人的關注和討論。

作為長期堅守在睡眠專病門診一線的醫生，劉超表示，門診中經常遇到被失眠和情緒問題雙重困擾的患者，“上周接診的25位患者中，一位王女士的案例尤為典型，也折射出當下不少人面臨的健康困境，我特意把門診故事分享給大家，希望對大家的睡眠有所幫助。”

這位患者持續心情低落，伴隨嚴重的睡眠障礙，晚上躺下入睡困難，經常兩三個小時睡不著，白天又累又煩躁，工作也受影響。劉超經詳細問診得知，王女士正承受著家庭關係緊張與職場人際不和諧的雙重壓力，長期的心理負荷影響了睡眠，而睡眠不足又進一步加劇情緒低落。

“家庭關係緊張，職場壓力也大，心理負擔越來越重，睡眠自然跟著‘遭殃’，而睡不好，又讓她第二天情緒更差，形成了惡性迴圈。”劉超解釋，在臨床診療中，這類由心理社會因素引發的睡眠情緒問題十分常見，“很多人以為失眠只是‘睡不著’，其實它往往和情緒、壓力緊密相關。”

針對王女士的情況，劉超採用了“藥物+行為干預+心理調節”的綜合治療方案，給她制定一份“睡眠改善計劃”，“首先開具草酸西酞普蘭這一臨床常用的抗抑鬱藥物，通過調節大腦內5-羥色胺水準，改善情緒障礙和睡眠品質；引入國際公認有效的CBT-I（失眠認知行為療法），通過睡眠衛生宣教幫助她建立科學的睡眠認知。”

劉超特別強調了幾項關鍵的行為調整：嚴格執行“白天不補覺、不午睡”的原則，避免碎片化睡眠打亂夜間節律；建立規律作息，每天固定時間上床和起床，幫助身體形成穩定的生物鐘；堅持規律運動，建議每週三次、每次30分鐘以上的適度鍛鍊，運動能有效釋放壓力、調節情緒，為優質睡眠奠定基礎。

此外，劉超還推薦了簡單易操作的心理調節技巧，如正念冥想可幫助平復紛亂思緒，減少睡前焦慮；由哈佛醫學博士提出的478呼吸法，通過“4秒吸氣、7秒屏息、8秒呼氣”的節律控制，能快速激活身體放鬆機制，有效改善入睡困難。這些方法無需特殊設備，日常睡前練習即可發揮作用。

“很多人以為治療失眠就是吃藥，其實行為調整和心理調節同樣重要，甚至更根本。”劉超提醒，睡眠與情緒密切相關，當出現持續失眠、心情低落等症狀時，別硬扛，及時尋求專業醫生的幫助。通過科學的藥物治療、規範的行為干預和有效的心理調節，絕大多數患者能重新找回良好的睡眠和穩定的情緒。

如今，王女士按照醫生的建議逐步調整，睡眠明顯改善，情緒也輕鬆了不少。

記者了解到，市四院睡眠專病門診完全按照北京天壇醫院診療規範設置，是廊坊地區第一家整合神經內科-精神醫學-心理學-睡眠醫學為一體的跨界綜合學科。在藥物治療的基礎上，提供針灸、顱磁刺激等非藥物治療，提倡正念冥想、認知行為療法的心理治療手段，為失眠患者提供系統化、人性化、科學化的健康管理。 （廊坊日報記者曹明明）