最新研究：一個經常情緒不好的人，免疫力也越來越差

大部分人把免疫力下降歸因于衰老、飲食差或缺乏運動，卻很少有人留意到，情緒也會瓦解免疫系統的防禦力。

近期，瑞士《免疫學前沿》期刊上發表的一項最新研究發現，焦慮引發的慢性壓力，可直接削弱免疫系統“快速反應部隊”——自然殺傷（NK）細胞，使其數量顯著減少。

《生命時報》邀請專家解讀，壞情緒是如何瓦解健康的，並總結簡單有效的“修復”方法。

受訪專家

西南大學心理學部教授湯永隆

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉

上海市第六人民醫院風濕免疫科副主任醫師童強

1. 壞情緒破壞免疫力

沙烏地阿拉伯麥地那泰巴大學的研究團隊，通過對60名年齡在17~23歲的女性進行調查、血液樣本分析發現，情緒狀態和自然殺傷細胞存在明確關聯。

研究中，75%的參與者報告存在焦慮症狀（17%為中度、13%為重度），且焦慮越嚴重，NK細胞的數量和活性下降越明顯。

重度焦慮者的NK細胞比例僅為無焦慮者的約1/3。

更值得警惕的是焦慮、失眠的疊加損傷，如果存在失眠問題，焦慮評分越高，NK細胞下降越明顯。

上海市第六人民醫院風濕免疫科副主任醫師童強表示，作為免疫細胞的重要成員，NK細胞負責24小時在血液、組織中“巡邏”，可直接對異常細胞發起攻擊，是抵禦病毒感染、腫瘤細胞的第一道防線。

一旦數量或活性出現異常，可直接導致免疫力出現“漏洞”。

研究雖以年輕女性為對象，但老年人更需警惕：

▶隨著年齡增長，免疫細胞數量、活性自然下降，造成感染率、腫瘤風險升高，這是正常“免疫衰老”的生理過程。

▶失眠是老年人的高發問題，如果疊加焦慮等不良情緒，相當於額外施加“人工損傷”，對免疫系統形成雙重打擊，不僅會降低抗感染能力，還可能成為慢病、腫瘤的隱形推手。

西南大學心理學部教授湯永隆強調，壞情緒和免疫問題互為因果，情緒失衡削弱免疫功能，免疫紊亂又會引發疲勞、軀體不適等症狀，加重焦慮、抑鬱情緒，讓人“身心俱疲”。

2. 壞情緒如何瓦解健康

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示，免疫系統成為壞情緒的重點攻擊對象並非偶然，其本質是生理機制失衡決定的，且每一步損傷都可因年齡增長而放大。

壓力造成隱形損傷

焦慮、抑鬱等負面情緒會被機體當作“慢性壓力”處理，持續激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導致皮質醇等應激激素居高不下。

短期內，皮質醇能調動免疫應對危機，長期如此，反而會成為免疫抑製劑，最敏感的NK細胞往往最先“犧牲”。

失眠帶來連鎖傷害

睡眠是免疫系統更新、修復的關鍵期，壞情緒帶來的入睡困難、夜間易醒、早醒等問題，會進一步擾亂皮質醇的正常節律，促使其持續處於高位，加快免疫衰老，進入“焦慮→失眠→皮質醇升高→免疫抑制”的惡性迴圈。

這也是焦慮和失眠人群更易感染病毒、出現炎症的原因。

甲狀腺和免疫都受損

作為“神經-內分泌-免疫”軸的重要節點，甲狀腺對情緒變化極為敏感。長期焦慮可抑制甲狀腺激素的合成與釋放，引發免疫系統功能失調。

此時，免疫系統易攻擊甲狀腺，誘發甲狀腺炎等自身免疫病；同時，增加DNA突變風險，導致甲狀腺細胞異常增殖，埋下腫瘤隱患。

身體承受“全域打擊”

長期焦慮會導致交感神經持續興奮，血管收縮異常，增加高血壓、冠心病發病風險，阻礙免疫細胞的遷移；抑制胃腸蠕動與消化液分泌，誘發腸易激綜合徵等消化病，出現腸源性炎症；抑製成骨細胞活性，增加骨質疏鬆、骨折風險，更會影響骨髓免疫微環境。

3. 如何打破壞情緒的漩渦

判斷免疫功能是否異常，除了定期檢查血常規、免疫球蛋白亞類等指標外，如果每年感冒超過3次且病程較長（超1周）、傷口癒合慢、反覆口腔潰瘍或炎症頻發等，提示免疫力偏弱。

如果連續兩周以上睡眠差、焦慮易怒、持續疲勞或興趣減退，也可能與免疫受損相關，需及時干預。

吃睡是“修復包”

營養是免疫細胞合成、活化的基礎，日常可適當多吃富含維生素D、C、E，以及鋅、硒等微量營養素，還有不飽和脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸等營養的食物，比如深海魚、雞蛋、豆類、瘦肉、堅果、蘑菇等，可提高免疫細胞活性。

☑老年人消化功能有所衰退，建議“少食多餐”，少吃高糖高油食物，過量糖分可抑制免疫；

☑建立良好睡眠習慣，儘量固定時間入睡、起床，即使週末也不打亂；

☑使用遮光窗簾，營造黑暗、舒適的臥室環境，保持室溫在20℃左右；

☑睡前可聽舒緩的古典音樂，不做高強度腦力活動，或用溫水泡腳（水溫40℃左右，時間15分鐘），避免思考煩心事。

備好情緒“急救包”

有規律、有掌控感的生活節律，有助降低皮質醇水準。

☑大家不妨主動參與“微社交”，尤其是老年人，每週至少進行1次親友聚會、社區活動，通過交流釋放壓力；

☑學會“靜態放鬆”，嘗試書法、繪畫、園藝等活動，或每天進行15分鐘腹式呼吸訓練（吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒）；

☑及時“專業求助”，若情緒問題已影響睡眠、飲食，或伴隨胸悶、頭暈等軀體症狀，應及時到老年心理科或神經內科就診。

規律運動“快充包”

規律運動是促進血液迴圈、刺激免疫細胞更新的關鍵。

☑老人需把握“適度原則”，優先選擇快走、太極、游泳、騎自行車等對關節友好的項目，運動時心率控制在（170-年齡）次/分，保證每週至少150分鐘，可分3~5次進行；

☑大強度運動後，免疫系統會出現短暫抑制，即“開窗期”，此時機體的抗感染能力下降，需及時補充水分與電解質（如淡鹽水、香蕉），避免立刻進入寒冷環境，不與感冒、發燒人群接觸；

☑運動後2小時內補充優質蛋白（如1個雞蛋、1杯酸奶），有助免疫細胞修復。（生命時報記者 田雨汀）