朋友多or朋友少，哪種人更不容易出現心理健康問題？

小故事

李明（化名）是一個開朗的年輕人，他喜歡結交朋友，並且有一個廣泛的社交圈。無論是大學同學、工作同事，還是在興趣小組認識的朋友，李明總能找到共同話題。反觀王偉（化名），他性格內向，不太善於社交，朋友很少。兩人雖然都在同一家公司工作，但生活方式截然不同。有一天，兩人都面臨了工作上的巨大壓力。李明選擇找朋友傾訴，幾個好朋友不僅耐心地聽他訴説，還給他提出了許多建設性的意見。經過一段時間的調整，李明逐漸恢復了往日的狀態。而王偉則選擇自己默默承受，結果導致他情緒低落，甚至影響了工作，最終不得不請假接受心理諮詢。這個故事並不代表所有情況，但它揭示了一個重要的事實：社交支援在心理健康中的重要作用。

朋友多是否一定更不容易

出現心理健康問題

朋友多的人通常在心理健康方面表現得更好。為什麼呢？想像一下，當你遇到困難時，有朋友在身邊傾聽和支援，會讓你感覺輕鬆許多吧？這就是情感支援的力量。朋友能提供情感上的支援和安慰，幫助你緩解負面情緒，減少焦慮和抑鬱。

與朋友的互動還能增強你的自尊和自信心。得到他人的認可和鼓勵，你會更容易接受自己，減少自我懷疑和負面自我評價。此外，朋友在生活中提供的實際幫助，如一起解決問題或給予建議，也能減輕你的心理負擔，讓你在面對問題時感到更加從容。

社交互動也能顯著緩解孤獨感。孤獨感是心理健康的敵人，而與朋友的交流和互動能讓你感到被關心和接納，增強你的歸屬感。朋友之間的互相影響和鼓勵，還能促使你養成健康的生活習慣，如規律運動、健康飲食和定期體檢，這些都有助於提升心理健康。

然而，也並非朋友越多心理就越健康。朋友的品質比數量更重要，幾個真正理解和支援你的好朋友，比一大群泛泛之交更有意義。深度而有意義的友誼能帶來更多的情感支援和實際幫助。為了建立和維持這樣的友誼，積極主動地參與社交活動，加入興趣小組或志願者組織，是結交朋友的好方式。同時，保持聯繫和互動，及時給予和接受支援，也能鞏固友誼。

總之，多交朋友有助於心理健康。與朋友數量相比，更重要的是建立和維持深厚、支援性的友誼，這不僅能讓生活更愉快，還能幫助你更好地應對生活中的挑戰，保持心理健康。如果你感到孤單或有心理困擾，不妨嘗試多參與社交活動，結交一些志同道合的朋友。

如何建立和維護

良好的朋友關係

朋友是我們生活中的重要財富，良好的朋友關係對心理健康和生活品質有著深遠的影響。那麼，如何建立和維護這些珍貴的友誼呢？

首先，主動結交朋友是關鍵，不要害羞，勇敢參加興趣小組或社交聚會，可能發現許多志同道合的人。其次，要真誠相待，展示真實的自己，同時對朋友坦誠，認真傾聽他們的心聲，讓他們感到被重視和理解。最後，積極互動也很重要，定期聯繫朋友，不論是通過電話、微信還是見面，分享生活中的喜怒哀樂，一起做喜歡的事情，如看電影、運動或旅行，能增加共同回憶和親密感。當朋友需要時，給予情感支援和實際幫助，一起慶祝生日、節日和其他重要時刻，表達你的關心和重視。遇到誤會或衝突時，冷靜溝通，表達自己的感受和觀點，同時傾聽對方的意見，尋找共識和解決方案，學會原諒和放下過去，有助於關係的修復。尊重彼此的差異和私人空間也是維繫友誼的重要方面，接受朋友的不同觀點和生活方式，尊重他們的選擇和個性，有助於建立更深厚的友誼。

通過這些方法，可以幫助我們建立和維持深厚且有意義的友誼，讓生活更加豐富和快樂。朋友不僅在你需要時陪伴，更在每個平凡的日子裏增添色彩。珍惜和用心維護這些寶貴的關係，你會發現友誼的力量是無窮的。

誤區解讀

廣泛的社交圈可以替代專業的心理幫助

這是一個非常常見的誤區，很多人認為，只要自己有足夠多的朋友，心理問題自然會得到緩解或解決。然而，朋友和心理健康專業人士在支援方式上有本質的不同。

想像一下，當你情緒低落時，朋友們或許會試圖安慰你，帶你出去散心或者聊聊心事。這些行為確實能帶來一些短暫的安慰，但它們往往是基於友誼和善意的自發行為，缺乏系統性和專業性。比如，你的一位朋友可能會對你説：“別擔心，一切都會好起來的。”雖然這句話表達了關心和鼓勵，但它並不能提供有效的心理疏導或解決問題的策略。

然而，精神專科醫生或心理治療師，他們接受過系統的訓練，能夠識別情緒背後的深層原因，並運用科學的方法幫助你應對和處理這些問題。專業的心理治療不僅僅是聆聽和安慰，更是通過一系列科學的技術和方法，如認知行為療法、心理動力學治療等，幫助你從根本上解決心理困擾。

摘自 人民衛生出版社出版《成年“心”事，活出自在》

組織編寫：國家衛生健康委宣傳司

本書主編：國家健康科普專家庫專家上海市精神衛生中心主任醫師謝斌 趙敏