關愛老年心理健康 | 志願服務、上課學習 走出心理困境試試這幾招兒

退休之後生活節奏改變，自身的身體機能慢慢減弱，身邊的親人和朋友逐漸離去……因為各種原因，一些老人的生活正變得越來越單調和閉塞，由此也容易引發一些心理問題。有社區和機構關注到了這一點，利用各種辦法吸引老人走出家門，參與到社會生活當中。老人的社交圈子拓寬了，生活也變得更豐富多彩了。

拓圈

參加志願活動拓展了楊先生的社交圈 受訪者供圖

加入社區志願隊

退休生活更充實

今年62歲的楊靜波，是石油大院社區文明勸導隊的一名隊員。同時，他還身兼著社區“螢火蟲”老年互助社隊員的角色。“我在社區的老人裏算年輕的，平時就會幫幫那些年齡更大一點兒的老同志，給人家提提東西，有時候還到家裏聊聊天。”

楊先生現在是和老伴以及93歲的父親同住，早些年，他曾經在石油大院社區生活過，之後搬去了別的地方。2020年，他帶著父親又住回了這個社區。那時楊先生還沒退休，心思也基本都放在了工作上，和社區的溝通並不算多。

“當初並沒有想過，退休之後會參與到社區的志願服務隊伍當中來。”但一方面是後來趕上疫情，楊先生在家被隔離了一段時間，社區對家裏生活的保障工作做得十分到位，讓楊先生印象深刻；另一方面是之後逢年過節，社區的社工也都會來家裏看望高齡的父親，楊先生感到十分暖心。“父親看見社工來，別提有多開心了，我也逐漸感覺到，社區裏做的很多工作都是有意義的。”

到了2023年2月，楊先生正式退休。原本那些投入到工作上的精力，突然一下子不知該用到何處了。因為家裏又有老父親要照顧，平時楊先生也很難長時間離家，每天生活的內容變得單調不少。

“相對來説，男同志比較閉塞，不像女同志那樣普遍擅長社交，總是能幾個人約著一起唱唱歌、跳跳舞什麼的。”楊先生倒是有幾個同事也住在同社區，無聊的時候，他也會約著和別人一起打打球，但他自認興趣並不在此。“只能算是一種生活的小調劑，不是能長久發展下去的愛好。”

就在楊先生思考如何才能讓退休生活更有樂趣時，社區正好拋來了橄欖枝。2023年年底，社區的文明勸導隊和老年互助隊都需要招募新隊員，因為之前打過交道，社區詢問楊先生要不要加入，楊先生仿佛“找到了組織”，欣然同意。

“參與社區活動之後，生活一下子變得更豐富了，也更有目標了。”文明勸導隊會在有重大活動時站崗值班，平時也會參與一些社區巡邏、環境維護等工作。楊先生除了做好日常輪班工作，平時也會期待著社區發來新任務新指示，多發揮發揮自己的餘熱。

社區的值班和巡邏任務一般是兩人一組，楊先生和一位大他六七歲的魏師傅經常搭班，兩人也很快成了好朋友。從國際問題、社會熱點到家長裏短，兩個老夥伴無所不聊，彼此都有一種相見恨晚的感覺。

“要是不參加這個隊伍，我估計都認識不了魏師傅，平時在社區裏見著都不一定打招呼呢。”除了拓展了自己的社交圈，楊先生還找到了價值感，在參與社區工作，尤其是到其他高齡老人家裏拜訪聊天時，他總會想起社工來自己家時，父親那開心的笑容。“人家把愛心帶到我們家裏來，我願意把愛心再傳遞到其他人家裏去，我感覺這種工作才是有價值有意義的，我願意長久地做下去。”

療愈

徐奶奶給工作人員講自己上課的收穫

給予耐心和支援

老人上課沒壓力

“四五年前，門口還有幾個老太太能一起聊聊天，現在沒有了……”今年85歲的徐秀英老人，家住德勝門內大街265號院的一處平房。以前沒事的時候，她喜歡和街坊鄰居聊聊天，可跟自己相熟的幾個老夥伴，近幾年都相繼過世，徐奶奶能聊天的人變得越來越少。因為自己腿腳也不太利索，徐奶奶走出家門的次數也變得越來越少。

因為生活實在有些單調，徐奶奶曾經也想過，去社區參加一些活動。她自己不會唱歌跳舞，但她願意坐在旁邊看和聽，由於徐奶奶腿腳不便，近幾年也很少參與社區活動。“我有一個代步車，用它走平路還能走，爬樓梯是有點費勁，到時候還得讓人扶我，我就別給社區添麻煩了。”

或許是因為缺乏社交的原因，也可能是年齡在逐漸增大，徐奶奶自認“腦袋變得越來越不靈光”，最大的表現就是“記不住事”。今年4月，她所在的什剎海街道開展了對於老年人的認知障礙篩查活動，徐奶奶被判定為具有“高認知障礙風險”，之後，她參與了由什剎海街道社會心理服務中心舉辦的老年人認知障礙表達性藝術療愈小組活動。

活動現場，上課的專業老師會先給老人講解一些認知障礙方面的知識，之後還會帶著大家一起敲鼓、畫畫、做遊戲。

“看，這是老師教我們種的花，叫多肉。”徐奶奶指著自家陽臺上的一盆花説道。從如何培土，到如何養護、澆水，徐奶奶一説起養花，話匣子就被打開了。“你看這澆水瓶是我自己做的，我給瓶蓋上弄了好幾個眼兒……”

“我們的課是每兩週一次，目前已經上了四節課了，我們能感受到徐奶奶比以前開朗了不少。”什剎海街道社會心理服務中心的心理老師李佳介紹，徐奶奶參加的是西城區公益創投項目——西城區老年人認知障礙“社區雙預”項目。這些具有認知障礙風險的老人，往往會存在缺乏社交的問題，他們擔心自己跟不上其他老人的節奏，擔心自己給別人添麻煩，因此不願意走出家門，不願意參與社區活動。而現在，“情況相似”的老人們被聚在了一起，上課時老師也會給予更多的耐心和支援，老人們參與活動的心理壓力會小很多。

“我們採用小組活動的形式，也是為了能擴展一些老人的社交圈。在活動過程中，老人逐漸也能交到新的朋友。”在課堂上，老師不但會帶動老人參與各種項目，還會鼓勵老人去表達自己的感受。“老人在表達的過程中，也伴隨了自己的思考，對緩解他們的認知障礙是有好處的。”

“我當時在課上説了什麼呀，哈哈，真有點忘了……”面對著記者的提問，徐奶奶有些不好意思地笑了。但她表示，雖然具體細節不太記得了，上課時的那份快樂和開心卻是實打實的。“下節課是週三下午，在心理中心的活動室上課，這個我記得！到時候我肯定去。”

活動

攝影課上的小技巧引發老人連連驚嘆

形式內容有創意

學習參與更積極

對於一些老人來説，唱歌跳舞沒有特長，傳統的講座類活動又缺乏興趣，能夠參與的社區活動數量非常少。久而久之，這些老人與社區的距離也變得越來越遠，社交活動也越來越少。有機構看準了這個問題，通過舉辦形式更新穎、互動性參與性更強的活動，吸引老人走出家門。

“我們自拍的時候，是不是容易點不到螢幕上的拍攝鍵呀！我教大家一招，咱們手機旁邊有個音量鍵，點一下音量減弱就能拍了，神奇不神奇？”上午10點，永定路街道八街坊社區的活動室裏，老師鄒宇正在給一屋子的老人上攝影課。作為永定路街道微生活養老驛站的負責人，鄒宇已經給不同社區的老人講過五六次攝影課，經驗十分豐富，上課時的各種小竅門小技巧也引發老人們連連驚嘆。

上課之前，鄒宇還讓報名的老人們提前發一張自己拍過的照片。課上對這些照片的點評環節，也讓大家熱情高漲。“這張是國際飯店吧？是誰拍的？”台下64歲的劉女士舉起了手。鄒宇一方面肯定了劉女士的拍攝技巧，一方面又給出了進一步優化構圖的建議，聽得劉女士連連點頭。

鄒宇曾經預想過課程會受老人喜愛，但沒想到第一次開課時的火爆程度。那節課原本只規定了30個名額，現場來了40多個人，分別來自好幾個社區。之後為了分流人員，鄒宇主動把課堂搬到了社區當中，還在微信群裏不斷囑咐，之前來上過課的老人先不用來了，每期課的內容是一樣的。

在鄒宇看來，有些老人生來就喜愛社交，無論辦什麼樣的活動他們都願意來。但還有些老人，相對會內向一點，活動形式必須要有創意，內容上有吸引力，他們才願意參加。“正因為如此，舉辦什麼樣的活動就很有講究了，攝影課也是經過我們多方考慮之後敲定的形式，一方面是許多老人對於手機攝影有需求和熱情，另一方面攝影課的形式也比較活潑，參與感強。”

鄒宇的攝影課，確實吸引到了一些之前“不太愛參與活動”的老人。比如75歲的任先生，此前他的消遣就是出門遛遛彎，對社區裏的其他活動不太感興趣，也很少參加。而這次的攝影課，他本來只打算過來簡單聽一聽，沒意思大不了先走，沒想到一聽就是一個多小時，還學了像是“九宮格構圖法”這樣的新鮮玩法，感覺收穫很大。

“我們不僅有課堂內的教學，也有帶著老人們出門拍照的環節。”鄒宇介紹，在之前的實踐課中，他明顯能感覺到，有些老人不太敢去和別人交流，每次老師在講解時都會游離在“外圈”。對於這樣的老人，鄒宇也會重點關注，主動招呼他們多拍一些照片，大家一起點評。“一來二去，這些老人明顯也能融入到集體當中了，上過好幾次課之後，有些之前不認識的老人都變成朋友了，這也是我們特別希望看到的。”（北京晚報記者莫凡文並攝）