持續高溫易導致“下丘腦”紊亂 謹防心理“中暑”

在副熱帶高壓掌控下，我國中東部正經歷今年以來範圍最大、強度最強的高溫過程，多地開啟“燒烤”模式，不僅白天熱，晚上也不消停。在這樣的高溫“烤”驗下，大家的狀態也各不相同。

有些人被熱得幽默細胞爆發，網上段子層出不窮。什麼“我和烤肉之間，只差一撮孜然”，“打敗我的不是天真，而是天真熱”，讓人忍俊不禁。還有人調侃，這天氣，對象跑了都懶得追，畢竟在高溫下挪動一步都需要巨大的勇氣。這些幽默的話語，雖是人們面對高溫的自我調侃，卻也反映出大家在極端天氣下的無奈。

可別以為高溫僅僅是讓身體遭罪，它對心理的影響也不容小覷。很多人都感覺到，天氣一熱，情緒也變得和天氣一樣“火爆”。從科學的角度來講，當氣溫超過32℃時，人體的負面情緒、壓力和疲勞感會顯著增加。來自澳大利亞的研究發現，與舒適溫度（23℃）相比，氣溫每升高1攝氏度可以預測心理壓力增高0.2%。持續的高溫，會讓大腦中的下丘腦這個“小指揮官”忙得焦頭爛額。它不僅要努力調節體溫，還要兼顧情緒調控，一旦工作量超出負荷，體溫和情緒調節就容易陷入紊亂，各種心理問題也就接踵而至。煩躁、易怒、焦慮、疲勞、注意力不集中等狀況紛紛找到府來。

情緒“中暑”不僅危及人們的心理健康，還會帶來社會安全風險。高溫天氣中，做好物理防暑降溫之外，預防“情緒中暑”也很重要。

尤其是露天戶外勞動者，建築工人、環衛工人、交警、快遞員、外賣員等室外作業者長時間暴露在高溫下，更需要社會的理解和關愛。用人單位可採取輪換作業、錯峰作業、避開高溫時段作業的方式，科學合理安排勞動者工作時間，充分保障高溫期間勞動者的休息權利。近年來，社會各方也合力開展“送清涼”工作，為戶外勞動者撐起了情緒“遮陽傘”。

兒童青少年、老年人和慢性基礎性疾病患者等特定群體，也更容易受到高溫的影響。比如兒童青少年，高溫可能讓他們情緒煩躁，難以集中精力學習；老年人身體機能下降，面對高溫心理上可能會更加脆弱；慢性基礎性疾病患者，高溫還可能誘發疾病，加重心理負擔。社會各界，特別是各基層黨組織都應當行動起來，開展心理健康講座、團體心理輔導，普及夏季心理健康知識，提高大家對高溫下心理問題的重視程度。對於不同人群，還得有個性化的心理減壓方法。對兒童青少年可以限制電子螢幕使用時間，多參與社交活動；老年人則以清淡、易消化的食物為主，保持適當社交，參與社區活動，豐富精神生活。

對成年人來説，要學會在高溫中給心理“降降溫”。從日常生活層面來説，調節好生活方式。規律作息，早睡早起，適當午休，讓身體和大腦都能得到充分休息。飲食上，多吃富含維生素B族、鈣、鎂等營養元素的食物，像蔬菜水果、全麥食品等，水分也要及時補充，別等口渴了才想起喝水。閒暇時，趁著清晨或傍晚氣溫稍低，出門散散步，或者選擇游泳、瑜伽等低強度運動，既能鍛鍊身體，又能舒緩壓力。情緒管理技巧也得掌握起來。當煩躁、焦慮等負面情緒冒頭時，別壓抑它們，試試深呼吸，找個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復幾次，情緒或許就能漸漸平穩。培養點積極的興趣愛好也不錯，畫畫、聽音樂、讀書，沉浸其中，心理壓力不知不覺就減輕了。最後如果靠相關調節仍覺得情緒不容易受控制，就要及早就醫，尋求幫助。

高溫天氣雖難熬，但只要多加關注和留意，掌握科學的應對方法，做好心理調適，可以預防並化解“情緒中暑”。保持內心的清涼與平靜，用更加健康的心態，度過熾熱的夏天。（紅網 何竹梅 原標題：高溫“烤”驗下，別讓心理也“中暑”）