心理專家：高考後要警惕網路沉迷 重建健康的自我調節機制

當高考的終場鈴聲響起，中學生們正式踏上了長達三個月的暑假之旅，期間要經歷高考查分、大學學校選擇、等錄取通知書等環節。這個特殊的過渡期，既是對高中生活的告別，也是向大學生活的預熱。從心理學視角審視，高考後學生面臨著兩大核心心理調適任務：既要警惕網路沉迷的陷阱，又要完成身體機能的修復重置。這兩個看似獨立的問題，實則共同影響著大學學習生活的適應與否。

一、警惕網路沉迷：打破補償心理的惡性迴圈

近年來，網路成癮已成為導致大學生退學的主要因素。這一現象的心理根源，始於高考後放鬆的過度補償。高中三年的高強度學習，使學生長期處於“目標鎖定”狀態，大腦的獎賞中樞被應試成就單一刺激。當高考目標突然消失，心理上會出現巨大的目標真空，此時網路世界的即時反饋機制恰好填補了這種心理空缺。某重點中學的跟蹤調查發現，高考後每日上網超過6小時的學生，在大學第一學期出現適應性障礙的比例是普通學生的4.2倍。這些學生往往陷入“空虛-上網逃避-更空虛”的惡性迴圈，引發大學出現學業問題和心理問題，導致最後不得不退學。

建立“網路使用心理賬戶”是有效的干預策略。建議學生將每天的上網時間劃分為“娛樂賬戶”和“成長賬戶”，前者控制在 2小時以內，用於觀看影視、社交互動；後者不少於 1小時，用於線上課程學習、技能培訓。通過設置可視化的時間管理表，將抽象的時間消耗轉化為具象的行為記錄，幫助重建行為控制感。同時，培養替代性的心理滿足渠道至關重要，參加線下興趣社團、學習新技能等，能激活大腦的多元獎賞回路，降低對網路刺激的單一依賴。

二、修復身體機能：重建節律的良性迴圈

高三備考期間，學生普遍存在“應激性身體透支”現象，長期運動不足與睡眠缺失導致體能下降、身心倦怠，這種狀態若持續，將對大學學習生活的適應産生不良影響。

運動心理學研究證實，規律性運動能促進腦源性神經營養因子的分泌，這種物質不僅能修復受損的神經細胞，還能提升情緒調節能力。建議學生採用“漸進式運動恢復法”：第一階段（第 1-2周）以低強度運動為主，如每天 30分鐘快走或慢跑，幫助身體適應運動節奏；第二階段（第 3-4周）引入中等強度運動，如每週 3次的游泳或籃球，提升心肺功能；第三階段（5周以後）根據個人興趣選擇專項運動，如舞蹈、攀岩等，培養運動樂趣。

在作息調整方面，“生物鐘錨定法”具有顯著效果。選擇固定時間進行“起床 -早餐 -運動 -午餐 -閱讀 -晚餐 -散步 -睡眠”等活動，通過重復的行為模式強化身體的生物鐘記憶。例如，每天 7:30起床後進行 15分鐘的日光照射（促進血清素分泌），23:00前關閉電子設備（減少藍光對褪黑素的抑制）。這種有規律的生活節奏，能有效修復高考期間紊亂的植物神經功能，降低焦慮情緒的生理基礎。

高考後的暑假，不應是無序放縱的真空期，而應成為心理成長的關鍵窗口期。當我們從心理學視角拆解這兩大核心任務，就會發現它們共同指向同一個目標——幫助學生建立健康的自我調節機制。通過理性應對網路誘惑，科學進行身體修復，學生不僅能度過一個充實的暑假，更能完成從高中生到大學生的心理蛻變，以飽滿的身心狀態迎接人生的新階段。這既是對過去三年拼搏的溫柔以待，也是對未來大學生活的鄭重準備，讓這個特殊的暑假成為生命歷程中承前啟後的美麗驛站。（新華社客戶端 作者：鄧光輝 中國人民解放軍海軍軍醫大學心理學教授、博士生導師、《新時代青少年心理疏導指南：班主任工作手冊》主編、上海市崇德應用心理科學研究院副院長）